हजारों साल पहले—धूप, घडि़याल और माला के मोतियों से पहले—लोग मन को धीमा करने और खुद को केंद्रित करने के लिए ध्यान लगाते थे। आज, दुनिया भर के लोग ध्यान करते हैं। दिलचस्पी क्यों? ध्यान परिवर्तनकारी है और शरीर, मन, हृदय और आत्मा को लाभ पहुंचाता है। जैसा कि दीपक चोपड़ा बताते हैं, “यह उस शांति में प्रवेश करने का एक तरीका है जो पहले से ही है - उन 50,000 विचारों के नीचे दबे हुए हैं, जिनके बारे में औसत व्यक्ति हर दिन सोचता है। ” यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे ध्यान करने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
तनाव (खतरे की प्रतिक्रिया), चिंता (भविष्य के बारे में चिंता) और अवसाद (अतीत पर पछतावा करना) स्वास्थ्य और खुशी को कमजोर करते हैं। जब उनका इलाज नहीं किया जाता है, तो वे सिरदर्द, हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, त्वचा पर चकत्ते और अनिद्रा सहित शारीरिक समस्याओं के जोखिम को बढ़ाते हैं।
ध्यान, विशेष रूप से माइंडफुलनेस या इनसाइट मेडिटेशन (जिसमें आराम से बैठना और सांस और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है) मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है क्योंकि चिकित्सक मन को शांत करना सीखते हैं और चिंताजनक, तनावपूर्ण विचारों को छोड़ देते हैं। समय के साथ ध्यान सचमुच मस्तिष्क की संरचना को बदल देता है (एक घटना जिसे न्यूरोप्लास्टिकिटी कहा जाता है), चुनौतियों और अराजकता के बीच भी एकाग्रता, शांति और उत्पादकता में वृद्धि होती है।
मनोचिकित्सा अनुसंधान में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्लास लेने वाले चिंता विकार वाले रोगियों ने तनावपूर्ण स्थिति में तनाव-हार्मोन और सूजन प्रतिक्रियाओं में कमी का अनुभव किया। स्तन कैंसर से बचे लोगों के साथ किए गए शोध से पता चला कि माइंडफुलनेस तकनीक सीखने से तनाव के लक्षणों और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ है।
कुछ सप्लीमेंट्स और आवश्यक तेलों का उपयोग तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। अच्छे विकल्पों में शामिल हैं: सेंट जॉन्स वॉर्ट (जर्मनी में मध्यम अवसाद के लिए निर्धारित), वैलेरियन रूट और एल-थीनिन, ग्रीन टी का एक अर्क जो GABA और डोपामाइन को बढ़ाता है। जड़ी-बूटियों के दो वर्ग, तंत्रिकाएं और एडाप्टोजेन्स, तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं या शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में सक्षम बनाते हैं। उत्कृष्ट नसों में लैवेंडर, लेमन बाम, कावा कावा और स्कलकैपशामिल हैं। एडाप्टोजेन्स के लिए ध्यान करने से पहले पवित्र तुलसी/तुलसी चाय का आनंद लें।
तनाव, धूम्रपान, अधिक वजन या गतिहीन होना, और अधिक नमक या अल्कोहल, ये सभी उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं। इसके विपरीत, ध्यान निम्न स्तरों में मदद कर सकता है। प्रभाव इतना शक्तिशाली है कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन उच्च रक्तचाप के लिए मानक उपचार के लिए पूरक चिकित्सा के रूप में ध्यान की सिफारिश करता है।
जबकि तनाव “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया को उजागर करता है, ध्यान एक विपरीत प्रभाव को ट्रिगर करता है जिसे विश्राम प्रतिक्रिया कहा जाता है। गहरी शिथिलता की इस अवस्था के दौरान नाड़ी की दर गिर जाती है और नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर बढ़ जाता है, एक अणु जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा और शिथिल करता है, बढ़ जाता है। नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को और बढ़ाने के लिए, डार्क चॉकलेट, पिस्ता नट्स और अमीनो एसिड L-Arginine और L-Citrullineका सेवन करने की कोशिश करें।
माइंड-बॉडी थैरेपी (ध्यान, योग और ताई ची) की समीक्षा में पाया गया कि वैकल्पिक उपचार से पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों को कम किया जा सकता है, जिसमें हॉट फ्लैशेस, मनोदशा, मांसपेशियों में दर्द और अनिद्रा शामिल हैं। सोया खाद्य पदार्थ और अलसीखाने, काले कोहोश या डोंग क्वाई जड़ी बूटियों का सेवन करने या विटामिन ई पूरक लेने से भी मदद मिल सकती है।
कई छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान करने से लालसा कम हो सकती है और लोगों को धूम्रपान रोकने में मदद मिल सकती है। ध्यान आपको अपनी आदतों के बारे में अधिक जागरूक बना सकता है, आत्म-नियंत्रण में सुधार कर सकता है और विश्राम को प्रेरित कर सकता है ताकि आप आराम करने के लिए सिगरेट न जलाएं। GABAलेना, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, धूम्रपान बंद करने में भी सहायता कर सकता है।
रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, 12 में से 1 व्यक्ति को अस्थमा होता है, एक ऐसी स्थिति जिसके कारण ब्रोन्कियल ट्यूब में सूजन और कसाव होता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और जीवन की गुणवत्ता कमजोर हो जाती है। हालांकि ध्यान दमा रोग को रोक नहीं सकता है, लेकिन यह हमलों से जुड़े भय और चिंता को कम कर सकता है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है, इसलिए लक्षण कम गंभीर होते हैं। प्रीबायोटिक्स, जैसे गैलेक्टो-ऑलिगोसेकेराइड, और प्रोबायोटिक्स लेना भी फायदेमंद हो सकता है।
लगभग 100 मिलियन अमेरिकी वयस्क जोड़ों के दर्द और गठिया सहित पुराने दर्द से प्रभावित हैं। क्रोनिक दर्द प्रबंधन मुश्किल है, विशेष रूप से ओपियेट्स के उपयोग के बिना, एक प्रकार का मादक पदार्थ जिसका आसानी से दुरुपयोग किया जाता है।
ध्यान, बेचैनी से जुड़े मस्तिष्क के पैटर्न को बदलकर, दर्द की तीव्रता को कम करने और स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद कर सकता है। यहां तक कि शुरुआती ध्यान करने वाले, आराम करना और दर्द के प्रति मन की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना सीखकर, राहत का अनुभव कर सकते हैं। भौतिक चिकित्सा और पूरक हल्दी, सफेद विलो की छाल, शिमला मिर्च और डेविल्स क्लॉ अन्य प्राकृतिक पुराने दर्द के उपचार हैं।
तनाव को कम करके, माइग्रेन के लिए प्रमुख ट्रिगर, ध्यान सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है। सिरदर्द जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 8-सप्ताह के माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR) कार्यक्रम में भाग लिया, उनमें प्रति माह 1.4 कम माइग्रेन और सिरदर्द की अवधि और विकलांगता में कमी आई।
ध्यान न केवल तनाव को शांत करके भावनात्मक खाने को कम करता है, बल्कि यह चयापचय को नियंत्रित करने और शरीर और दिमाग को संतुलित करने में मदद करता है जिससे वजन का रखरखाव आसान हो जाता है। इसके अलावा, ध्यान से कोर्टिसोल को कम किया जा सकता है, एक हार्मोन जो भूख को बढ़ाता है और शरीर में वसा के संचय को बढ़ाता है, खासकर कमर के आसपास। नियमित अभ्यास आपको अधिक ध्यान से (यानी जागरूकता के साथ) खाने में मदद कर सकता है, जिससे वजन, स्वास्थ्य और भोजन के साथ आपके संबंधों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
