सामग्री की तालिका
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मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट मैग्नीशियम को एल-थ्रेओनिक एसिड के साथ जोड़ता है, जो विटामिन सी का प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला मेटाबोलाइट मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट विकसित किया गया था, जब शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने की क्षमता के लिए मैग्नीशियम यौगिकों की जांच की थी। चूहों में, मौखिक मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट ने मस्तिष्कमेरु द्रव में मैग्नीशियम को लगभग 15% बढ़ा दिया, जबकि अन्य परीक्षण किए गए मैग्नीशियम यौगिकों ने समान वृद्धि नहीं की। यह खोज महत्वपूर्ण है क्योंकि मस्तिष्क के मैग्नीशियम को कसकर नियंत्रित किया जाता है और रक्त में मैग्नीशियम को बढ़ाने से मस्तिष्क में तुलनीय वृद्धि नहीं होती है.1
कोशिका अनुसंधान इस बात का स्पष्टीकरण प्रदान करता है कि मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट मैग्नीशियम की बढ़ी हुई मस्तिष्क डिलीवरी को क्यों दर्शाता है। एल-थ्रोनेट ग्लूकोज ट्रांसपोर्टर्स के माध्यम से मस्तिष्क की कोशिकाओं में प्रवेश करता है और इस प्रक्रिया में, इंट्रासेल्युलर मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाता है। इन ग्लूकोज ट्रांसपोर्टरों को अवरुद्ध करने से मस्तिष्क कोशिकाओं के भीतर मैग्नीशियम की वृद्धि को रोका गया। मस्तिष्क कोशिका मैग्नीशियम में वृद्धि का मुख्य लाभ सिनैप्स के संरचनात्मक और कार्यात्मक घनत्व दोनों में वृद्धि थी - तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संचार बिंदु। और इसका मतलब यह है कि तंत्रिका आवेगों का बेहतर संचरण होता है। इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि एल-थ्रेओनेट केवल एक निष्क्रिय वाहक नहीं है; यह मस्तिष्क कोशिकाओं में मैग्नीशियम के प्रवेश को नियंत्रित करने में मदद करता प्रतीत होता है और यौगिक की मस्तिष्क-लक्षित गतिविधि में सीधे योगदान दे सकता है.2
मैग्नीशियम मस्तिष्क कोशिकाओं पर रिसेप्टर्स को विनियमित करने में मदद करता है जो यह नियंत्रित करते हैं कि वे कोशिकाएं आने वाले संदेशों पर कितनी दृढ़ता से प्रतिक्रिया करती हैं। एक महत्वपूर्ण उदाहरण NMDA रिसेप्टर है, जो मस्तिष्क को बनाने और यादों को मजबूत करने में मदद करता है। मैग्नीशियम कुछ हद तक एक द्वारपाल की तरह काम करता है: शांत अवधि के दौरान, यह अनावश्यक सक्रियण को रोकने में मदद करता है, लेकिन यह तब भी महत्वपूर्ण संकेतों को पारित करने की अनुमति देता है जब मस्तिष्क कोशिकाएं सक्रिय रूप से संचार कर रही होती हैं। यह संतुलन मस्तिष्क को अत्यधिक उत्तेजित हुए बिना सार्थक जानकारी का जवाब देने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम मस्तिष्क की गतिविधियों को शांत करने, आराम करने और स्वस्थ नींद में शामिल अन्य मार्गों का भी समर्थन करता है.1
यह समझाने में मदद करता है कि मस्तिष्क कोशिकाओं के अंदर मैग्नीशियम बढ़ने से व्यापक लाभ क्यों हो सकते हैं। न्यूरॉन्स सिनैप्स नामक जंक्शनों पर संचार करते हैं। सिनैप्टिक घनत्व इन कार्यशील कनेक्शनों की संख्या को संदर्भित करता है, जबकि सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी हमारे सीखने और यादों को बनाने के दौरान मजबूत करने, कमजोर करने या पुनर्गठित करने की उनकी क्षमता का वर्णन करती है। बेहतर सिग्नल-टू-नॉइज़ कंट्रोल का मतलब है कि मस्तिष्क पृष्ठभूमि की गतिविधि से उपयोगी जानकारी को अधिक कुशलता से अलग कर सकता है - एक व्यक्ति को भीड़ भरे कमरे में स्पष्ट रूप से सुनने के समान।
L-threonate न्यूरॉन्स के अंदर मैग्नीशियम को बढ़ाने में मदद कर सकता है और इस तरह इन प्रक्रियाओं का समर्थन कर सकता है। व्यावहारिक रूप से, यह कार्यशील स्मृति के पक्ष में हो सकता है - कुछ क्षणों के लिए जानकारी रखने और उपयोग करने की क्षमता; एपिसोडिक मेमोरी—घटनाओं और अनुभवों को याद रखने की क्षमता; सीखना; और प्रतिक्रिया समय—वह गति जिस पर मस्तिष्क जानकारी को पहचानता है और उस पर प्रतिक्रिया करता है। ये उन क्षेत्रों में भी शामिल हैं जो मानव मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट परीक्षणों में सबसे स्पष्ट सुधार दिखा रहे हैं।
मैग्नीशियम थ्रेओनेट का विशिष्ट दावा बेहतर सामान्य अवशोषण नहीं है; कई अन्य रूप, जैसे ग्लाइसीनेट और साइट्रेट भी अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं। इसका विशिष्ट दावा मस्तिष्क में प्रवेश है: जानवरों के अध्ययन में पाया गया कि मौखिक मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट ने मस्तिष्कमेरु द्रव और मस्तिष्क के ऊतकों में मैग्नीशियम क्लोराइड की समतुल्य खुराक से अधिक मैग्नीशियम सांद्रता को बढ़ाया, यह अंतर साइट्रेट, ग्लाइसिनेट या ऑक्साइड के लिए स्पष्ट रूप से प्रदर्शित नहीं किया गया है।
यह अंतर मायने रखता है क्योंकि अधिकांश रोज़मर्रा के कारणों से लोग मैग्नीशियम लेते हैं (मांसपेशियों को आराम, कब्ज से राहत, सामान्य रिप्लेशन), रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करने के लिए इसकी आवश्यकता नहीं होती है। यदि आपका लक्ष्य मस्तिष्क-विशिष्ट प्रभाव के बजाय व्यापक मैग्नीशियम की कमी है, तो थ्रेओनेट की अतिरिक्त लागत आपको सार्वभौमिक उन्नयन के बजाय एक संकीर्ण, कम-स्थापित लाभ खरीदती है। अधिक जानकारी के लिए, iHerb की मैग्नीशियम के रूपों के लिए समर्पित गाइडदेखें।
मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट के लिए संज्ञानात्मक समर्थन भेदभाव का सबसे स्पष्ट बिंदु है। स्वस्थ वयस्कों में एक यादृच्छिक परीक्षण में पाया गया कि Magtein®आधारित सूत्र ने 30 दिनों के बाद संज्ञानात्मक कार्य के कई उपायों का समर्थन किया। क्योंकि सूत्र में फॉस्फेटिडिलसेरिन और विटामिन सी और डी भी शामिल थे, इसलिए निष्कर्षों को केवल एल-थ्रेओनेट के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, लेकिन वे व्यापक साक्ष्य आधार को जोड़ते हैं.3
हाल ही में यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण में, छह सप्ताह के लिए मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट लेने वाले वयस्कों ने संज्ञानात्मक प्रदर्शन के समग्र माप में अधिक सुधार दिखाया, जिसमें कार्यशील स्मृति में उल्लेखनीय लाभ हुआ। अध्ययन ने परीक्षण-व्युत्पन्न “संज्ञानात्मक आयु” अनुमान में अनुकूल बदलाव की भी सूचना दी। यह आंकड़ा आयु-आधारित मानदंडों की तुलना में प्रदर्शन को दर्शाता है; इसका मतलब यह नहीं है कि जैविक मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को उलट दिया गया था.4
एक साथ लिया गया, वर्तमान निष्कर्ष स्मृति, फोकस और सामान्य संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने के लिए एक प्रभावी विकल्प के रूप में मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट का समर्थन करते हैं।
मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट ने नींद-विशिष्ट शोध को भी प्रोत्साहित किया है। स्व-रिपोर्ट की गई नींद की चिंताओं वाले 80 वयस्कों के 21-दिवसीय यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में, प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम ने कई व्यक्तिपरक उपायों में सुधार किया और गहरी और आरईएम नींद सहित स्लीप-ट्रैकर परिणामों का चयन किया। प्रतिभागियों ने दिन के समय के मूड, सतर्कता और उत्पादकता में सुधार की भी सूचना दी.5
छह सप्ताह के संज्ञानात्मक अध्ययन में नींद से संबंधित दुर्बलता और स्वायत्त संतुलन के अनुकूल रातोंरात उपायों में सुधार पाया गया, जिसमें हृदय गति को आराम देना और हृदय गति में परिवर्तनशीलता शामिल है। हालांकि हर नींद का माप प्लेसबो से अलग नहीं होता है, लेकिन समग्र परिणाम एल-थ्रोनेट को आरामदायक नींद और अगले दिन बेहतर कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने में सहायता करते हैं.4
एक महत्वपूर्ण बात यह है कि इन अध्ययनों में कभी-कभार सोने की खुराक के बजाय लगातार दैनिक उपयोग का मूल्यांकन किया गया है।
मैग्नीशियम सामान्य तंत्रिका-प्रणाली के कार्य का समर्थन करता है और विश्राम में शामिल मार्गों और कभी-कभार होने वाले तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में भाग लेता है। एल-थ्रोनेट की नींद और डेटाइम-फंक्शन प्रभाव इस भूमिका के अनुकूल हैं।
नैदानिक अध्ययनों ने विभिन्न प्रोटोकॉल का उपयोग किया है, जिसमें नींद के परिणामों के लिए प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम और संज्ञानात्मक अनुसंधान में प्रतिदिन 2,000 मिलीग्राम शामिल हैं। मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट की 2,000 मिलीग्राम सर्विंग में आमतौर पर लगभग 144 मिलीग्राम एलिमेंटल मैग्नीशियम की आपूर्ति होती है। सप्लीमेंट फैक्ट्स पैनल को कुल यौगिक भार से अलग मौलिक मैग्नीशियम को सूचीबद्ध करना चाहिए।
एक विभाजित शेड्यूल — जैसे कि दिन में 500 से 1,000 मिलीग्राम पहले और शाम को एक ही खुराक — कुछ अध्ययनों में इस्तेमाल किए गए प्रोटोकॉल से मेल खाती है। मुख्य रूप से स्लीप सपोर्ट में रुचि रखने वाले लोग शाम के हिस्से को सोने से एक से दो घंटे पहले पसंद कर सकते हैं। अगर पेट में हल्की परेशानी हो तो इसे भोजन के साथ लें।
लगातार उपयोग सर्वोत्तम परिणाम देता है।
मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट को आम तौर पर नैदानिक परीक्षणों में अच्छी तरह से सहन किया गया था, हाल ही में छह सप्ताह के अध्ययन में प्लेसबो की तुलना में प्रतिकूल घटनाओं में कोई सार्थक अंतर नहीं था। अन्य मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स की तरह, कुछ लोगों को ढीले मल, मतली या पेट की परेशानी का अनुभव हो सकता है। खुराक को कम करने या विभाजित करने और इसे भोजन के साथ लेने से मदद मिल सकती है.4
यूरोपीय सुरक्षा समीक्षकों ने निष्कर्ष निकाला कि मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट उपयोग की मूल्यांकन की शर्तों के तहत मैग्नीशियम का जैवउपलब्ध स्रोत है। उनका मूल्यांकन आयु-विशिष्ट उत्पाद निर्देशों का पालन करने और सभी पूरक स्रोतों से मैग्नीशियम पर विचार करने के महत्व को भी पुष्ट करता है.6
खराब किडनी फंक्शन वाले लोगों को चिकित्सकीय मार्गदर्शन लेना चाहिए क्योंकि गुर्दे अतिरिक्त मैग्नीशियम को साफ करते हैं। गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान उपयोग करने से पहले, बच्चे को देने से पहले, या नियमित दवाएँ लेते समय किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से पूछें। मैग्नीशियम कुछ एंटीबायोटिक दवाओं और बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स के अवशोषण को कम कर सकता है, इसलिए एक फार्मासिस्ट उचित अंतराल पर सलाह दे सकता है।
अलग-अलग रूपों को जोड़ा जा सकता है, लेकिन हर पूरक और मैग्नीशियम युक्त दवा से मिलने वाले एलिमेंटल मैग्नीशियम को एक साथ जोड़ा जाना चाहिए। एल-थ्रेओनेट को किसी अन्य रूप के साथ जोड़ना तब उपयोगी हो सकता है जब कोई व्यक्ति इसके लक्षित संज्ञानात्मक और नींद अनुसंधान चाहता है, साथ ही साथ कुल मैग्नीशियम का अधिक सेवन भी चाहता है। जरूरी नहीं कि ज्यादा बेहतर हो; सही मात्रा आहार, स्वास्थ्य की स्थिति, उत्पाद निर्माण और व्यक्तिगत सहनशीलता पर निर्भर करती है।
यदि आप क्लिनिकल ट्रायल में इस्तेमाल किया गया फ़ॉर्म चाहते हैं, तो लेबल पर Magtein® की तलाश करें। लेबल पर एलिमेंटल मैग्नीशियम की मात्रा और मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट की मात्रा दोनों को भी देखें।
एक पारदर्शी निर्माता चुनें जो पहचान, शुद्धता और दूषित परीक्षण प्रदान करता हो। प्रति सर्विंग के पूर्ण आकार और लागत की तुलना करें, क्योंकि अध्ययन की गई राशि के लिए कई कैप्सूल की आवश्यकता हो सकती है। iHerb के मैग्नीशियम L-threonate सप्लिमेंटखरीदें।
मानव अध्ययन ने लगभग तीन से छह सप्ताह के बाद परिणामों को मापा है, कुछ शोध 12 सप्ताह तक जारी हैं। व्यक्तिगत अनुभव अलग-अलग होते हैं, और निष्पक्ष मूल्यांकन के लिए आम तौर पर एक खुराक के बजाय लगातार उपयोग की आवश्यकता होती है।
आमतौर पर विपणन किए जाने वाले मैग्नीशियम रूपों में से इसका सबसे मजबूत रूप-विशिष्ट नींद निष्कर्ष है और जब नींद की गुणवत्ता और अगले दिन की कार्यप्रणाली प्राथमिकताएं होती हैं, तो यह एक अच्छी तरह से समर्थित विकल्प है।
हां, यह जैवउपलब्ध मैग्नीशियम की आपूर्ति करता है, लेकिन इसके कम तत्व-मैग्नीशियम घनत्व का मतलब है कि अन्य रूप प्रति कैप्सूल या डॉलर में अधिक मैग्नीशियम प्रदान कर सकते हैं। L-threonate का मुख्य लाभ इसकी लक्षित मस्तिष्क डिलीवरी और संज्ञानात्मक और नींद के परिणामों पर शोध है।
कब्ज कोई सामान्य प्रभाव नहीं है। मैग्नीशियम की खुराक से मल ढीला होने की संभावना अधिक होती है, हालांकि एल-थ्रोनेट आमतौर पर कई साइट्रेट या ऑक्साइड उत्पादों की तुलना में प्रति सर्विंग में कम मौलिक मैग्नीशियम प्रदान करता है और इसलिए लेबल की गई खुराक पर हल्का आंत्र प्रभाव हो सकता है।
खनिज यौगिक अपने आप में स्वाभाविक रूप से पशु-व्युत्पन्न नहीं है, लेकिन कैप्सूल के छिलके और अन्य तत्व अलग-अलग होते हैं। लेबल या किसी मान्यता प्राप्त शाकाहारी प्रमाणीकरण की जाँच करें।
मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट संज्ञानात्मक प्रदर्शन, स्मृति, नींद की गुणवत्ता और अगले दिन की कार्यप्रणाली के लिए सबसे अधिक लक्षित मानव अनुसंधान के साथ मैग्नीशियम के रूप में सामने आता है। सबूत उत्साहजनक है और इसे एक आकर्षक विकल्प बनाता है जब मस्तिष्क और नींद का समर्थन मुख्य लक्ष्य होते हैं। इसके लाभों को अभी भी सामान्य संरचना और कार्य के समर्थन के रूप में प्रस्तुत किया जाना चाहिए - किसी बीमारी की रोकथाम या उपचार के रूप में नहीं।
विभाजित खुराकों में प्रतिदिन 1,000 से 2,000 मिलीग्राम लें और कई हफ्तों तक लगातार उपयोग की अनुमति दें। किडनी की समस्या वाले लोग, जो गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, और दवा लेने वाले किसी भी व्यक्ति को मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से पहले किसी योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए।
iHerb के मैग्नीशियम सप्लिमेंटखरीदें।
संदर्भ:
महत्वपूर्ण सूचना: इन कथनों को फ़ूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया है।इन प्रोडक्ट्स का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है।
