सामग्री की तालिका
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मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके शरीर के कई महत्वपूर्ण पहलुओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम के बाद यह आपके शरीर का चौथा सबसे आम खनिज है। मैग्नीशियम सोते समय शरीर में कई एंजाइमों और प्रतिक्रियाओं के लिए एक कोफ़ेक्टर के रूप में भी काम करता है। हर दिन तरोताजा महसूस करने के लिए, आपको अपने शरीर को ठीक होने की क्षमता देने के लिए सबसे अच्छी नींद की ज़रूरत होती है। पांच कारणों को जानने के लिए पढ़ें कि रोजाना मैग्नीशियम के साथ पूरक करने से आपके शरीर की कई प्रणालियों को विनियमित करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको आराम करने, रिचार्ज करने, बेहतर नींद लेने और स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिल सकती है।
मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक एंजाइमेटिक सिस्टम में शामिल होता है। मैग्नीशियम के प्रभावों की हालिया खोजों में से एक है किसी की सर्कैडियन लय का नियमन। दिन भर चलते-फिरते रहने के बाद और अपने दिमाग में बहुत कुछ लेकर, मुझे दिन के अंत में आराम करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण लगता है ताकि मैं सबसे अच्छी नींद ले सकूँ। मैग्नीशियम, मेलाटोनिन, और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के साथ पूरक करने से नींद की बेहतर गुणवत्ता में मदद मिलती दिखाई गई है।
इन सप्लीमेंट्स के संयोजन से अनिद्रा के साथ-साथ अनिद्रा के साथ होने वाले कुछ अन्य लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है, जिनमें खराब एकाग्रता और चिड़चिड़ापन शामिल हैं। मैग्नीशियम का निम्न स्तर खराब नींद की गुणवत्ता, अनिद्रा और उदास मनोदशा से जुड़ा हुआ है। अब्बासी एट अल के अनुसार, 8 सप्ताह तक मैग्नीशियम के साथ पूरक करने के बाद, बुजुर्ग रोगियों में सोने के समय और गुणवत्ता में सुधार हुआ था।
मेलाटोनिन और मैग्नीशियम के साथ पूरक करने से आपको सोते समय इष्टतम रिकवरी प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। मेलाटोनिन शरीर द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो आपके सर्कैडियन रिदम को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। यह रात में निकलता है और शरीर को संकेत देता है कि यह सोने का समय है। मेलाटोनिन के साथ पूरक करने से नींद को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, खासकर उन लोगों के लिए जो रात की शिफ्ट में काम करते हैं और दिन में सोते हैं। यह सबसे सुरक्षित सप्लीमेंट्स में से एक है क्योंकि इसका साइड इफेक्ट प्रोफाइल कम है।
हालांकि इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि विटामिन बी अकेले नींद को बढ़ावा देता है, विटामिन बी12 से उदास मनोदशाओं को सुधारने में लाभ हो सकता है, जो अनिद्रा से जुड़े रहे हैं। एक अन्य खनिज जिसमें आपको सोने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम के साथ सहक्रियात्मक गुण पाए गए हैं, वह है जिंक। रोंडानेली एट अल द्वारा किए गए एक अध्ययन में, मेलाटोनिन और जिंक के साथ मैग्नीशियम को पूरक करने से दीर्घकालिक देखभाल सुविधाओं के निवास में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है। इसलिए, सोने से पहले अच्छी नींद की दिनचर्या के अलावा, मैं अपने मूड और नींद में मदद करने के लिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेती हूं।
अच्छी तरह सोने से मुझे दिन के दौरान उत्पन्न होने वाली कई भावनाओं को स्वीकार करने के लिए शांत मानसिकता रखने में मदद मिलती है। जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम के निम्न स्तर से अवसादग्रस्तता का व्यवहार हो सकता है। इन्हीं जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम के सामान्य स्तर को प्राप्त करने के लिए मैग्नीशियम के साथ पूरक करने से स्थिर मनोदशा बनाए रखने में मदद मिल सकती है। चिंता की भावनाओं के साथ उदास मनोदशा भी हो सकती है। ये भावनाएँ सबसे आम स्थितियों में से एक हैं जो 15% की आजीवन व्यापकता के साथ जनता को प्रभावित करती हैं।
यह माना जाता है कि मैग्नीशियम का मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर पर कई प्रभाव पड़ता है, जो उत्तेजना और लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया में शामिल होते हैं। रिसेप्टर एन-मिथाइल-डी-एस्पार्टेट (एनएमडीए) को चिंता की स्थिति में फंसाया गया है और मैग्नीशियम को तनावपूर्ण स्थितियों में उनकी उत्तेजना को कम करने के लिए दिखाया गया है। मैग्नीशियम को मस्तिष्क में अवरोधक रिसेप्टर, GABA (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है। GABA रिसेप्टर्स की बढ़ती गतिविधि NMDA रिसेप्टर की गतिविधि को बाधित करेगी, जिससे मन की स्थिति शांत हो जाएगी।
बॉयल, लॉटन और डाई द्वारा एक व्यवस्थित समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने चिंता की भावनाओं में कुछ सुधार दिखाया जब व्यक्तियों को 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम के साथ 20 मिलीग्राम विटामिन बी 6 के साथ पूरक किया गया। इनमें से कई अध्ययनों के मिश्रित परिणाम थे, लेकिन कुल मिलाकर, वे मामूली समर्थन प्रदान करते हैं कि मैग्नीशियम के साथ पूरक करने से चिंता की भावना होने पर कुछ सहायता मिल सकती है।
स्वस्थ आहार लेने से भी आरामदायक नींद लेने में मदद मिल सकती है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन अच्छी नींद लेने का एक तरीका है। मैग्नीशियम में ग्लाइसेमिक नियंत्रण में मदद करने और स्वस्थ आहार के साथ हीमोग्लोबिन A1C के स्तर को कम करने में मदद करने के लाभ दिखाए गए हैं। लंबे समय तक रक्त में ग्लूकोज़ का स्तर बढ़ने से मधुमेह हो सकता है, जो बाद में हृदय प्रणाली, गुर्दे और आंखों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। ऐसा माना जाता है कि मैग्नीशियम इंसुलिन संवेदनशीलता में मदद कर सकता है, जिससे ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार होता है। यह दिखाया गया है कि मैग्नीशियम का निम्न स्तर कोशिकाओं में इंसुलिन रिसेप्टर्स की गतिविधि को बाधित करता है, जिससे उच्च प्रतिरोध और हाइपरग्लाइसेमिया होता है।
एल्डेरावी एट अल द्वारा केस-कंट्रोल अध्ययन में, 42 प्रतिभागियों को दो यादृच्छिक समूहों में स्तरीकृत किया गया था: एक 12 सप्ताह के लिए 250 मिलीग्राम मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने के लिए और एक नियंत्रण समूह। 12 हफ्तों के बाद, मैग्नीशियम के साथ पूरक समूह में इंसुलिन प्रतिरोध कम था और इस प्रकार, ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार हुआ था। इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम के साथ पूरक समूह में हीमोग्लोबिन A1C 8.32 से 7.96% तक गिर गया था, एक चिकित्सक यह देखने के लिए मूल्य की जाँच करता है कि किसी व्यक्ति का मधुमेह कितना ठीक है।
मैग्नीशियम का एक प्रमुख कार्य मांसपेशियों के संकुचन और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में इसकी भूमिका है। मैं अपनी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए या तो जोरदार व्यायाम के बाद या रोगी वार्डों में लंबे समय तक खड़े रहने के बाद मैग्नीशियम के मौखिक और सामयिक रूपों का उपयोग करता हूं। लगभग 60% वयस्क रात में पैरों में ऐंठन होने की रिपोर्ट करते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है और परेशानी हो सकती है। चूंकि मैग्नीशियम न्यूरोमस्कुलर सिग्नलिंग और मांसपेशियों के संकुचन में शामिल होता है, इसलिए माना जाता है कि मैग्नीशियम के साथ पूरक करने से मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद मिलती है।
मांसपेशियों में ऐंठन के लिए ओरल मैग्नीशियम की कोक्रेन समीक्षा से पता चला है कि वृद्ध वयस्कों में मांसपेशियों में ऐंठन के लिए, मैग्नीशियम से कोई लाभ मिलने की संभावना नहीं थी। फिर भी, गर्भवती महिलाओं से जुड़े अध्ययनों में, मैग्नीशियम पूरकता ने मांसपेशियों के पैरों की ऐंठन को कम करने में कुछ लाभ दिखाया। हालांकि, गर्भवती महिलाओं के साथ कुछ परिणाम असंगत थे, और पैर की ऐंठन को कम करने के लिए मैग्नीशियम पूरकता से स्पष्ट लाभ निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
मैग्नीशियम का एक अन्य रूप जो मांसपेशियों में दर्द में मदद कर सकता है, वह है मैग्नीशियम सल्फेट, जिसे एप्सम सॉल्ट के रूप में जाना जाता है। एप्सम नमक एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला खनिज नमक है, जिसका प्राथमिक यौगिक मैग्नीशियम और सल्फेट है। मिनरल बाथ सॉल्ट के रूप में इस्तेमाल किया जाने वाला एप्सम सॉल्ट मांसपेशियों को आराम देने और कंधे के दर्द, गर्दन के दर्द जैसे मांसपेशियों में दर्द और यहां तक कि सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। हालांकि किसी भी नैदानिक परीक्षण ने इन लाभों की पुष्टि नहीं की है, लेकिन कई लोग अपनी गर्दन और पीठ को आराम देने और आपके ठीक होने में मदद करने के लिए पैरों में दर्द को भिगोने या पूर्ण स्नान करने के लाभों की रिपोर्ट करते हैं।
अंत में, आरामदायक नींद लेने की एक कुंजी स्वस्थ पाचन तंत्र है, और मैग्नीशियम इसमें मदद कर सकता है। मैग्नीशियम ऑक्साइड मैग्नीशियम का एक रूप है जिसका उपयोग कब्ज होने पर पेट की गतिशीलता में मदद करने के लिए किया जाता है। रिपोर्टों से पता चला है कि जो लोग कब्ज के पुराने रूपों का अनुभव करते हैं, वे चिड़चिड़ापन, चिंता की भावना, उदास मनोदशा और भूख में कमी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जो समग्र रूप से किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं।
हालांकि गट मोटिलिटी एजेंट के कई रूप हैं, मैग्नीशियम ऑक्साइड एक ऑस्मोटिक रेचक के रूप में कार्य करता है जो एक खुराक के साथ कब्ज से तुरंत राहत प्रदान कर सकता है। एक बार जब यह पेट में प्रवेश करता है, तो यह पेट के एसिड के साथ मिलकर छोटी आंत में मैग्नीशियम कार्बोनेट बनाता है। यहां यह आंतों से पानी को अवशोषित करता है, जिससे सामग्री फैलती है और आंत को मल त्याग करने के लिए उत्तेजित करता है। यह अनुशंसा की जाती है कि बुजुर्ग लोग या किडनी से पीड़ित लोग अपने डॉक्टर से जांच लें कि उन्हें कितना मैग्नीशियम ऑक्साइड लेना चाहिए।
मोरी एट अल द्वारा एक डबल-ब्लाइंड परीक्षण में, दो समूहों को बेतरतीब ढंग से चार सप्ताह के लिए 1.5 ग्राम मैग्नीशियम ऑक्साइड टैबलेट या प्लेसबो टैबलेट के साथ पूरक करने के लिए सौंपा गया था। मैग्नीशियम ऑक्साइड के साथ पूरक करने वाले रोगियों में प्लेसबो समूह की तुलना में मल त्याग की संख्या में वृद्धि हुई थी। अध्ययन से यह भी पता चला है कि मैग्नीशियम ऑक्साइड के पूरक ने मल त्याग करते समय तनाव को कम करने में मल को नरम करने में भी मदद की। पेट की सूजन या अधूरे शौच की अनुभूति में कोई सुधार नहीं हुआ।
आपके पेट के स्वास्थ्य में मैग्नीशियम के अन्य लाभ हार्टबर्न, अपच या पेट की ख़राबी से राहत दिलाते हैं। मसालेदार भोजन के शौकीन के रूप में, मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड के सामान्य नाम मिल्क मैग्नेशिया का उपयोग एंटासिड के रूप में करने से सीने में जलन या पेट खराब होने में मदद मिलती है। मैग्नीशियम का यह रूप पेट के एसिड के साथ मिलकर इसे बेअसर करता है, जिससे पेट की ख़राबी से राहत मिलती है। ये और अन्य पाचन सहायक आपके जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और इन्हें चबाने योग्य गोली या तरल के रूप में लिया जा सकता है।
हालांकि मैग्नीशियम कई बीमारियों का जादुई इलाज नहीं है, लेकिन यह मेरे दैनिक जीवन के कई महत्वपूर्ण हिस्सों में एक भूमिका निभाता है, और मैं इसका नियमित रूप से उपयोग करता हूं। स्वस्थ आहार खाने के अलावा मैग्नीशियम के साथ पूरक करने से न केवल आपको बेहतर आरामदायक नींद लेने में मदद मिल सकती है, बल्कि इससे आपके शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में मदद मिल सकती है, जिससे आप शांत, तनावमुक्त, एकत्रित और किसी भी व्यस्त दिन को जीतने के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
