सामग्री की तालिका
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मैग्नीशियम शरीर के भीतर कई कार्यों के लिए आवश्यक खनिज है, जिसमें मांसपेशी और तंत्रिका कार्य, ऊर्जा उत्पादन और हृदय और हड्डियों का स्वास्थ्य शामिल है। हालांकि मैग्नीशियम विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में उपलब्ध है, हममें से लगभग आधे - लगभग 48% - हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल रहे हैं.1
यह जानने के लिए आगे पढ़ें कि मैग्नीशियम शरीर के भीतर क्यों महत्वपूर्ण है, मैग्नीशियम की कमी के संकेत और लक्षण, मैग्नीशियम के स्तर को कैसे बहाल किया जाए, मैग्नीशियम युक्त भोजन के स्रोत और सामान्य प्रकार के मैग्नीशियम सप्लीमेंट।
मैग्नीशियम कई आवश्यक भूमिका निभाता है और पूरे शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। मैग्नीशियम के संभावित लाभ इनमें से हैं:
मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ते (RDA) इस प्रकार हैं:1
पुरुष
महिलाएं
गर्भवती महिलाएं
स्तनपान कराने वाली महिलाएं
कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि दैनिक मैग्नीशियम की सिफारिशें शरीर के वजन पर आधारित होनी चाहिए। वे शरीर के वजन के प्रति 2.2 पाउंड में 6 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करने की सलाह देते हैं, जो 150 पाउंड वजन वाले व्यक्ति के लिए लगभग 409 मिलीग्राम मैग्नीशियम के बराबर होता है।
अधिकांश स्वस्थ व्यक्तियों को खाद्य पदार्थों के माध्यम से बहुत अधिक मैग्नीशियम का सेवन करने का जोखिम नहीं होता है। लेकिन अतिरिक्त मैग्नीशियम पूरकता से दस्त, निर्जलीकरण, मतली, लालिमा और कमजोरी हो सकती है। मैग्नीशियम विषाक्तता दुर्लभ है क्योंकि गुर्दे, जब सामान्य रूप से काम करते हैं, तो अतिरिक्त मैग्नीशियम को हटा देते हैं। जिन लोगों को गुर्दे की समस्या है, उन्हें मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
मैग्नीशियम की कमी, जिसे हाइपोमैग्नेसीमिया भी कहा जाता है, तब होती है जब शरीर के भीतर इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन होता है, जिसके परिणामस्वरूप मैग्नीशियम का स्तर कम होता है। अन्यथा स्वस्थ लोगों में मैग्नीशियम की कमी दुर्लभ है, लेकिन कम सेवन, कुछ चिकित्सीय स्थितियां, बहुत अधिक शराब का सेवन, और कुछ दवाओं के कारण इसकी कमी हो सकती है।
पर्याप्त मैग्नीशियम न मिलना — जिसे मैग्नीशियम की कमी के रूप में जाना जाता है — बहुत आम है, खासकर वृद्ध वयस्कों और जठरांत्र रोगों, टाइप 2 मधुमेह, या शराब पर निर्भरता वाले लोगों में।
मैग्नीशियम की कमी के लक्षण अक्सर हल्के होते हैं, जिससे कमी आसानी से छूट जाती है या इसका निदान तब तक नहीं किया जाता है जब तक कि स्तर काफी गिर न जाए। इसलिए, मैग्नीशियम की कमी के संकेतों को जानना और अपने डॉक्टर से किसी भी नए या संबंधित लक्षणों के बारे में चर्चा करना महत्वपूर्ण है।
मैग्नीशियम की कमी के शारीरिक संकेतों और लक्षणों में शामिल हैं:
मानसिक और भावनात्मक संकेतों और मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:
मैग्नीशियम की कमी के गंभीर चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:
आदतन कम आहार लेने के कारण मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, जैसे कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार और फलों, सब्जियों, नट्स, बीज और साबुत अनाज में कम आहार खाने से। मैग्नीशियम की कमी शराब पर निर्भरता, दीर्घकालिक तनाव, कुछ दवाओं, शल्यचिकित्सा के बाद की जटिलताओं या कुछ बीमारियों से भी संबंधित हो सकती है, जैसे हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, जठरांत्र रोग, मधुमेह मेलेटस, इंसुलिन प्रतिरोध, विषाक्तता, या गर्भावस्था से संबंधित उच्च रक्तचाप।
मैग्नीशियम की कमी के कारणों में शामिल हैं:
मैग्नीशियम की कमी का निदान सीरम मैग्नीशियम के स्तर के लिए रक्त परीक्षण के माध्यम से किया जाता है:
यदि आगे के परीक्षण की आवश्यकता है, तो डॉक्टर मैग्नीशियम आरबीसी (लाल रक्त कोशिका) या 24 घंटे के मूत्र परीक्षण का आदेश दे सकता है।
जबकि अत्यधिक मैग्नीशियम की कमी असामान्य है, मैग्नीशियम की कमी के सबसे अधिक जोखिम वाले लोगों में शामिल हैं:
स्वस्थ मैग्नीशियम के स्तर को बहाल करने के लिए, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अल्कोहल की खपत को कम करते हुए संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर विविध आहार खाने पर ध्यान दें। मैग्नीशियम सप्लीमेंट पोषण अंतराल को भरने में मदद कर सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकते हैं।
स्वस्थ मैग्नीशियम के स्तर का समर्थन करने वाली जीवनशैली सबसे पहले फलों, सब्जियों, नट्स, बीज, फलियां, और जड़ी-बूटियों और मसालों से भरपूर आहार पर केंद्रित होती है। पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ न केवल मैग्नीशियम जैसे खनिजों में प्रचुर मात्रा में होते हैं, बल्कि वे पेट के स्वास्थ्य का भी समर्थन करते हैं और आहार से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं जो मैग्नीशियम की कमी के जोखिम को बढ़ाते हैं।
मैग्नीशियम के प्राकृतिक स्रोतों में विभिन्न प्रकार के पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे मेवे और बीज, बीन्स और दाल, पत्तेदार साग, साबुत अनाज, और मसाले, साथ ही सीफ़ूड।
शीर्ष मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, मैग्नीशियम सप्लीमेंट किसी भी पोषण संबंधी अंतराल को भरने और स्वस्थ स्तर का समर्थन करने में मदद करने के लिए आवश्यक हो सकते हैं। मैग्नीशियम सप्लीमेंट विभिन्न रूपोंमें उपलब्ध हैं, जिनमें मैग्नीशियम साइट्रेट, ग्लाइसीनेट, एस्पार्टेट, मैलेट, थ्रेओनेट, क्लोराइड, ऑक्साइड और कार्बोनेट शामिल हैं। मैग्नीशियम के तीन सबसे सामान्य प्रकार और उनके संभावित लाभ हैं:
मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें, जो आपके मैग्नीशियम के स्तर का आकलन करने के लिए रक्त कार्य का आदेश और समीक्षा कर सकता है और आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यक्तिगत प्रोटोकॉल प्रदान कर सकता है।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला खाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपको पर्याप्त मैग्नीशियम मिल रहा है। लेकिन जीवनशैली की कुछ आदतें मैग्नीशियम के इष्टतम स्तरों में हस्तक्षेप कर सकती हैं, भले ही आप संतुलित आहार खा रहे हों। निम्नलिखित जीवनशैली की आदतें, स्थितियां और दवाएं आपके मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं:
स्वस्थ आहार पर ध्यान देने के अलावा, जीवनशैली के कारक जो मैग्नीशियम के इष्टतम स्तरों का समर्थन करते हैं, उनमें तनाव का प्रबंधन करना, शराब का सेवन कम करना, नियमित व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना शामिल है।
अगर आपको लगता है कि आपमें मैग्नीशियम की कमी हो सकती है और आहार में बदलाव, सप्लिमेंट और स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव से लक्षणों में सुधार नहीं हो रहा है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें। आपका डॉक्टर किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों की पहचान करने और उनका निदान करने के लिए आगे का परीक्षण कर सकता है, जो मैग्नीशियम अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकती हैं, जैसे कि जठरांत्र संबंधी विकार, गुर्दे की बीमारी, मधुमेह, या अग्नाशयशोथ।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
