सामग्री की तालिका
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वैयक्तिकृत विटामिन ऐसे पैक में आते हैं जो कहते हैं कि वे सिर्फ आपके लिए बनाए गए हैं। यह अद्भुत लगता है, है ना? सिर्फ आपके लिए सप्लीमेंट्स की वैयक्तिकृत सूची? हाँ, प्लीज़।
ज़रूर, सिद्धांत रूप में, यह बहुत अच्छा लगता है। लेकिन सच्चाई यह है कि सप्लीमेंट्स चुनने की काफी बारीकियां हैं। और जब उन्हें “वैयक्तिकृत” विटामिन पैक कहा जाता है, तो हो सकता है कि वे उतने व्यक्तिगत न हों जितना आप उम्मीद कर सकते हैं।
आइए इस वेलनेस ट्रेंड के फायदे और नुकसान को सुलझाने के लिए वैयक्तिकृत विटामिन पैक की दुनिया में गोता लगाएँ ताकि आप तय कर सकें कि वे आपके लिए सही हैं या नहीं!
अधिकांश वैयक्तिकृत विटामिन कंपनियों में आप एक ऑनलाइन क्विज़ लेते हैं, जो आपके सामान्य खाने की आदतों, तनाव के स्तर और कुछ महत्वपूर्ण चिंताओं (जैसे पीएमएस, थकान, मिजाज, आदि) के बारे में पूछती है। आपके उत्तरों के आधार पर, एक एल्गोरिथ्म आपके शरीर को आवश्यक सप्लीमेंट्स की एक सूची तैयार करता है।
लेकिन यहाँ कैच है—क्या एक एल्गोरिथम को पता है कि आपके शरीर में क्या चल रहा है? खासकर तब जब यह केवल पांच मिनट की प्रश्नोत्तरी के आपके जवाबों को ध्यान में रखता है?
हालांकि यह कुछ चीजों के लिए कारगर हो सकता है, जब विटामिन, पोषक तत्वों और जड़ी-बूटियों की बात आती है, तो लक्षणों की सूची में प्लग लगाने और सप्लीमेंट्स की सूची को अलग करने की तुलना में वैयक्तिकृत अनुशंसाएं करना कहीं अधिक जटिल है।
मैंने इनमें से कई ऑनलाइन क्विज़ लिए हैं, यह देखने के लिए कि वे किस बारे में हैं। आमतौर पर एक सवाल पूछा जाता है कि क्या आप बालों के झड़ने या पतले बालों का अनुभव कर रहे हैं - इन दिनों पुरुषों और महिलाओं में एक बड़ी और बहुत ही आम शिकायत है।
लेकिन अनुमान लगाओ क्या? आपके बाल झड़ने के कई कारण हो सकते हैं। क्या यह पीसीओएस जैसी अंतर्निहित स्थिति के कारण है? क्या यह इंसुलिन प्रतिरोध या तनाव या एनीमिया के कारण है? क्या यह थायरॉइड की स्थिति या ऑटोइम्यून स्थिति के कारण है?
और बालों के झड़ने के एक लक्षण के लिए ये केवल कुछ विचार हैं। संभावना से अधिक, यदि आप विटामिन के व्यक्तिगत पैक की तलाश कर रहे हैं, तो आपको अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
हम सभी व्यक्ति हैं। पीएमएस के लक्षण वाले आपके सबसे अच्छे दोस्त के साथ क्या हो रहा है, यह वैसा नहीं है जैसा आपके शरीर में हो रहा है।
आप अलग-अलग मेटाबॉलिज्म, अलग-अलग तनाव और अलग-अलग वातावरण वाले अलग-अलग लोग हैं। आपको एक ही सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए और किसी और के समान परिणामों की अपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि आपके कुछ लक्षण समान हैं।
कई कारक किसी व्यक्ति की पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को प्रभावित करते हैं, जिनमें उम्र, लिंग, गतिविधि स्तर, तनाव, पोषण, यकृत चयापचय, हार्मोन, पर्यावरणीय प्रभाव और कई अन्य शामिल हैं।
यदि आप एक अत्यधिक मासिक धर्म वाली प्रजनन आयु की महिला हैं, तो आपको हल्की माहवारी वाली महिला की तुलना में आयरन की बहुत अधिक आवश्यकता होगी.2 इसलिए आपको उच्च आयरन सामग्री वाले मल्टी-विटामिन या अपने आप आयरन सप्लिमेंट की आवश्यकता होगी।
यदि आप गर्भ धारण करने या अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करने की कोशिश कर रही हैं, यदि आप प्रसवोत्तर, स्तनपान या रजोनिवृत्ति से गुजर रही हैं, तो ये कारक आपके शरीर की पोषक तत्वों की ज़रूरतों को नाटकीय रूप से बदल सकते हैं.3,4 आमतौर पर प्रसवपूर्व, स्तनपान और प्रसवोत्तर अवधि में, DHA और अन्य ओमेगा-3 फैटी एसिड की अधिक मात्रा भ्रूण के न्यूरोके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है तार्किक विकास और मातृ भावनात्मक स्वास्थ्य।
ऑटोइम्यून स्थितियों वाले लोगों को संतुलित, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करने के लिए अक्सर एंटी-इंफ्लेमेटरी जड़ी-बूटियों या सप्लीमेंट्स की आवश्यकता होती है, जैसे करक्यूमिन, बोसवेलिया, या मछली का तेल।
ऐसा लगता है कि हमारे पास इन दिनों हर चीज के लिए एल्गोरिदम और तकनीक है, जिसमें हमारी लाइट चालू करने से लेकर हमारी पार्क की गई कारों को खोजने से लेकर हमारी कॉफी को गर्म रखने तक शामिल है। लेकिन एक एल्गोरिथम वह नहीं कर सकता जो एक प्रशिक्षित पेशेवर करने में माहिर होता है - खासकर जब विटामिन की बात आती है।
कहावत “आप वही हैं जो आप खाते हैं” में पढ़ना चाहिए, “आप वही हैं जो आप अवशोषित करते हैं.” आखिरकार, किसी भोजन या पूरक से आपको मिलने वाले पोषक तत्व की मात्रा केवल इस बात पर निर्भर नहीं करती है कि आप इसे कितना लेते हैं—यह मायने रखता है कि आपके पेट द्वारा कितना अवशोषित किया जाता है।
आप अपने द्वारा खाए जाने वाले पोषक तत्वों को कितना अवशोषित करते हैं और आप उन्हें कैसे मेटाबोलाइज़ करते हैं, यह काफी हद तक आपके पेट के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। हर किसी का पेट का स्वास्थ्य काफी अलग होता है.1 न केवल हमारी हिम्मत अलग-अलग होती है बल्कि समय के साथ हमारे पेट का स्वास्थ्य और माइक्रोबायोम बदल सकते हैं।
हो सकता है कि आप अच्छी तरह से खा रहे हों और हर दिन कई तरह के सप्लीमेंट ले रहे हों - लेकिन अगर आपका पेट संतुलित नहीं है, तो हो सकता है कि आप इन खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स से उन पोषक तत्वों को अवशोषित न कर सकें जिनकी आपको वास्तव में ज़रूरत है।
यदि आपको पेट की समस्या है, तो आपको अपने संपूर्ण पेट के स्वास्थ्य पर ध्यान देना होगा ताकि आप अपने द्वारा खाए जा रहे पोषक तत्वों और उन विटामिनों को अवशोषित कर सकें जो आप ले रहे हैं। डाइजेस्टिव एंजाइम, डाइजेस्टिव बिटर्स, या डेमलेंट हर्ब्स, जैसे मार्शमैलो रूट और स्लिपरी एल्म, सभी फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन आपके लक्षणों के आधार पर, एक दूसरे की तुलना में अधिक फायदेमंद हो सकता है। यह कुछ ऐसा है जिसमें एक प्राकृतिक चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकते हैं—और, इसी तरह, एक व्यक्तिगत विटामिन पैक एल्गोरिथम द्वारा इसकी अनदेखी की जा सकती है।
कोई भी सप्लीमेंट रूटीन हमेशा के लिए नहीं होना चाहिए। हर कुछ महीनों में अपने संपूर्ण स्वास्थ्य, पोषक तत्वों की स्थिति और लक्षणों पर फिर से विचार करना महत्वपूर्ण है और विचार करें कि आप जो ले रहे हैं वह आवश्यक है या अधिक घातक है। कुछ मामलों में - विशेष रूप से वसा में घुलनशील विटामिनों के साथ जो शरीर में तब जमा हो जाते हैं जब आप ज़रूरत से ज़्यादा लेते हैं - आपको समय-समय पर अपने स्तर का दोबारा परीक्षण करने और उसके अनुसार पूरक खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
मुझे ऐसे बहुत से मरीज़ दिखाई देते हैं, जो “जितना ज़्यादा बेहतर” दृष्टिकोण के साथ कई अलग-अलग सप्लीमेंट्स खुद लिखते हैं। आपके पेट के अवशोषण और यकृत के चयापचय के लिए, बहुत अधिक मात्रा निश्चित रूप से एक बुरी चीज हो सकती है।
आपका लिवर आपके शरीर से होकर जाने वाली हर चीज को प्रोसेस करता है। यहां तक कि बहुत सारे सप्लीमेंट्स भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
केवल उन सप्लीमेंट्स को लेना महत्वपूर्ण है जिनकी आपके शरीर को वास्तव में आवश्यकता है। इस कारण से, पूरक आहार बनाते और उसकी निगरानी करते समय एक चिकित्सक के साथ काम करना महत्वपूर्ण होता है।
गुणवत्ता उन सबसे बड़े कारकों में से एक है जिन पर मैं किसी पूरक को देखते समय विचार करता हूं। FDA अन्य खाद्य पदार्थों और फार्मास्यूटिकल्स को कवर करने वालों की तुलना में नियमों के एक अलग सेट के तहत आहार पूरक को नियंत्रित करता है। FDA बाज़ार पर मौजूद सप्लीमेंट्स की सुरक्षा या प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए अधिकृत नहीं है, इसलिए इसे लेने से पहले पूरक की गुणवत्ता के बारे में अपना कुछ शोध करना महत्वपूर्ण है।
सप्लीमेंट्स का ब्रांड चुनते समय पूछे जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न यहां दिए गए हैं:
तृतीय-पक्ष गुणवत्ता परीक्षण पूरक बनाने वाली कंपनी से अलग एक संगठन द्वारा किया जाता है। कोई भी कंपनी अपने उत्पादों का परीक्षण कर सकती है और दावा कर सकती है कि वे काम करते हैं। इसलिए, तृतीय-पक्ष परीक्षण यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि आपको वह मिल रहा है जो पैकेज कहता है कि आपको मिल रहा है और सामग्री उच्च गुणवत्ता वाली है।
यदि ऐसा है, तो उन्हें इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटियों की खुराक या मात्रा का खुलासा करने की ज़रूरत नहीं है। कई कंपनियां ऐसा इसलिए करेंगी क्योंकि उन्होंने एक ऐसा मिश्रण बनाया है जो वे नहीं चाहते कि दूसरी कंपनियां इस्तेमाल करें। लेकिन ऐसा करने पर, आपको, एक उपभोक्ता के रूप में, यह पता नहीं है कि उस उत्पाद में प्रत्येक घटक का कितना हिस्सा है। पूरक में एक खुराक में मिश्रण में सूचीबद्ध जड़ी-बूटियों में से केवल एक की थोड़ी मात्रा शामिल हो सकती है जो किसी चिकित्सीय लाभ की नहीं है।
उदाहरण के लिए, vitex एक सामान्य जड़ी बूटी है जिसे कई PMS मिश्रणों में शामिल किया जाता है। विटेक्स प्रोलैक्टिन के स्तर को कम कर सकता है या बढ़ा सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि इसे किस खुराक पर दिया गया है.5 कम खुराक आपके प्रोलैक्टिन के स्तर को बढ़ा सकती है। इसलिए, एक खुराक जो पर्याप्त मात्रा में नहीं है, आपके पीरियड्स में नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप कर सकती है।
इन कारणों से, मैं मालिकाना मिश्रणों से दूर रहना पसंद करता हूं।
यूनाइटेड स्टेट्स फ़ार्माकोपिया (USP) एक वैज्ञानिक, गैर-लाभकारी संगठन है जो दवाओं, खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स के लिए गुणवत्ता मानक निर्धारित करता है।
USP सत्यापन यह सुनिश्चित करता है:
हममें से बहुत-से - अमेरिका की 60% आबादी तक - को हमारे MTHFR जीन के साथ मिथाइलेशन की समस्या है। MTHFR जीन एक एंजाइम के लिए कोड करता है जिसे मिथाइलनेटेट्राहाइड्रोफ़ोलेट रिडक्टेज़ कहा जाता है.6 यह एंजाइम फोलेट और विटामिन B12 को अधिक जैवउपलब्ध रूपों में बदलने में मदद करता है जिन्हें आपका शरीर आसानी से उपयोग कर सकता है।
इस कारण से, ऐसे सप्लीमेंट्स का उपयोग करना महत्वपूर्ण है जिनमें B विटामिनके मिथाइलेटेड रूप शामिल हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रसवपूर्व ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें मिथाइलेटेड फोलेट हो, न कि फोलिक एसिड। फोलेट आपके बढ़ते बच्चे में उचित न्यूरल ट्यूब (प्रारंभिक मस्तिष्क) के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।
यदि किसी विशिष्ट समस्या के लिए एक पूरक का विपणन किया जाता है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि शामिल खुराक अनुसंधान-आधारित है और उस विशिष्ट स्वास्थ्य चिंता के लिए सबसे प्रभावी मात्रा है। उदाहरण के लिए, इनोसिटोल पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) और प्रजनन समस्याओं के लिए एक लोकप्रिय पूरक है.7 दुर्भाग्य से, कई पूरक कंपनियां सबसे प्रभावी खुराक पर वर्तमान शोध के अनुसार अपने उत्पादों में इनोसिटोल की सही खुराक शामिल नहीं करती हैं।
हालांकि अपनी स्वास्थ्य देखभाल और पूरक दिनचर्या के लिए अधिक अनुकूलित दृष्टिकोण रखना हमेशा आदर्श होता है, अगर आप बहुत अधिक चिंताओं के बिना एक स्वस्थ व्यक्ति हैं, तो एक व्यक्तिगत विटामिन पैक आपके लिए उपयुक्त हो सकता है। यहाँ कुछ कारण बताए गए हैं कि आप व्यक्तिगत विटामिन पैक क्यों चुन सकते हैं:
व्यक्तिगत विटामिन पैक आपके लिए सही हैं या नहीं, यह काफी हद तक आपकी व्यक्तिगत स्थिति और आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। किसी भी चीज़ के फायदे और नुकसान हैं, और वैयक्तिकृत विटामिन पैक कोई अपवाद नहीं हैं। हालांकि वे सुविधाजनक हैं, वैयक्तिकृत विटामिन पैक आपकी आवश्यकताओं के अनुसार वास्तव में वैयक्तिकृत नहीं हो सकते हैं जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं।
जब तक आप समझते हैं कि वे क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, व्यक्तिगत विटामिन पैक एक सुविधाजनक विकल्प हो सकता है। हालांकि, एक योग्य पेशेवर के साथ काम करना हमेशा सबसे अच्छा होता है, जो वास्तव में आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए आपके पूरक आहार को तैयार कर सकता है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
