सामग्री की तालिका
सामग्री की तालिका
आपका तंत्रिका तंत्र आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है—चाहे वह आपातकालीन स्थिति के दौरान लड़ाई या उड़ान मोड में हो, आपके शरीर को छुट्टी पर आराम करने की अनुमति देना हो, या आपके शरीर के दैनिक कार्यों को संचालित करना हो। लेकिन एक अनियमित तंत्रिका तंत्र आपको तनावग्रस्त, चिंतित और थका हुआ महसूस करा सकता है। यह समझने के लिए आगे पढ़ें कि अनियमित तंत्रिका तंत्र के संकेतों को कैसे पहचाना जाए और प्राकृतिक रूप से विनियमन को कैसे बहाल किया जाए।
तंत्रिका तंत्र आपके शरीर का संचार नेटवर्क है जो मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी और तंत्रिकाओं से बना होता है, जो आपके पूरे शरीर में मस्तिष्क से संदेश ले जाते हैं। तंत्रिका तंत्र के माध्यम से भेजे गए संदेश हमारे द्वारा किए जाने वाले लगभग हर काम को नियंत्रित करते हैं, जिसमें आंदोलन, विचार, भावनाएं और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया शामिल है - और ऐसी चीजें जो हम इसके बारे में सोचे बिना भी करते हैं, जैसे सांस लेना, भोजन पचाना, घावों को ठीक करना, और हमारे दिल की धड़कन को बनाए रखना।
तंत्रिका तंत्र को दो भागों में विभाजित किया जाता है: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) और परिधीय तंत्रिका तंत्र (PNS)। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी शामिल होती है। यह शरीर से सभी संवेदी सूचनाओं को भेजता है, प्राप्त करता है और संसाधित करता है। परिधीय तंत्रिका तंत्र बाकी सब चीजों से बना है।
परिधीय तंत्रिका तंत्र को आगे दो मुख्य भागों में विभाजित किया गया है:
आपका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया के लिए प्रसिद्ध है। यह आपके हृदय गति को तेज करके, आपकी मांसपेशियों को रक्त भेजकर, और पाचन को धीमा करके, अन्य प्रभावों के साथ आपके शरीर को कार्रवाई और आपात स्थितियों के लिए तैयार करता है।
पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम का विपरीत प्रभाव पड़ता है और यह तब सक्रिय होता है जब शरीर “आराम और आराम” मोड में होता है। इस चरण के दौरान, शरीर शांत हो जाता है और हृदय गति और रक्तचाप को कम करके, श्वास को धीमा करके और पाचन को उत्तेजित करके अपनी ऊर्जा को संरक्षित करता है।
पेरिफेरल नर्वस सिस्टम का अंतिम भाग एंटरिक नर्वस सिस्टम होता है, जो आपकी आंत की दीवार के भीतर स्थित होता है और सिम्पेथेटिक और पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम इनपुट दोनों पर प्रतिक्रिया करता है। यदि आपने कभी किसी बड़ी परीक्षा या सार्वजनिक भाषण कार्यक्रम से पहले “अपने पेट में तितलियों” को महसूस किया है, तो आपने अपने आंत्र तंत्रिका तंत्र को काम पर महसूस किया है। यह जठरांत्र संबंधी कार्यों के लिए जिम्मेदार है और मल त्याग और पाचन के लिए महत्वपूर्ण है।
जब आपका तंत्रिका तंत्र अनियंत्रित होता है, तो आपके सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के बीच असंतुलन होता है। जब अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो सामान्य दिन-प्रतिदिन के तनाव तंत्रिका तंत्र की गड़बड़ी का कारण बन सकते हैं। वर्क बर्नआउट, ट्रॉमेटिक इवेंट्स और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), हार्मोन असंतुलन, मस्तिष्काघात, शारीरिक या भावनात्मक दुर्व्यवहार, और यहां तक कि पूर्णतावाद जैसे कुछ व्यक्तित्व लक्षण भी तंत्रिका तंत्र की गड़बड़ी को ट्रिगर कर सकते हैं।
संकेतों और लक्षणों के माध्यम से आपका तंत्रिका तंत्र बंद होने पर आपका शरीर आपको सचेत करेगा। अनियमित तंत्रिका तंत्र के लक्षणों में शामिल हैं:
अनियमित तंत्रिका तंत्र के दीर्घकालिक लक्षणों में दीर्घकालिक तनाव, चिंता, खराब पाचन और बाधित नींद शामिल हैं।
तनाव तंत्रिका तंत्र के विकार का प्राथमिक कारण है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जो आपके शरीर को खतरे के लिए तैयार करता है। इसमें आपकी हृदय गति को तेज करना, आपके रक्तचाप को बढ़ाना, अधिक तेजी से सांस लेना और आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा भेजने के लिए ग्लूकोज और वसा के भंडार को छोड़ना शामिल है।
अल्पावधि में, ये परिवर्तन आपके शरीर को संभावित खतरे से “लड़ने” के लिए तैयार करते हैं। हालांकि, जब तनाव लंबे समय तक रहता है, तो आपका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय रहता है, जिससे समय के साथ पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें हृदय रोग और स्ट्रोक, मानसिक विकार और वजन बढ़ना शामिल हैं।
चिंता न्यूरोट्रांसमीटर जैसे नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन, डोपामाइन और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) से प्रभावित होती है, जो सभी मनोदशा और तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अमिगडाला, एक मस्तिष्क क्षेत्र जो मुख्य रूप से भय जैसी भावनाओं को संसाधित करने में शामिल होता है, चिंता विकारों में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
चिंता से ग्रस्त लोग अक्सर चिंताजनक स्थितियों का सामना करने पर अमिगडाला गतिविधि में वृद्धि दिखाते हैं, जो भय से प्रेरित एक अति सक्रिय सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया का सुझाव देते हैं। यह बढ़ी हुई गतिविधि चिंता और तनाव के लक्षणों को बढ़ाती है। पुरानी चिंता अन्य लक्षणों को भी ट्रिगर कर सकती है, जिनमें उच्च रक्तचाप, मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, हृदय रोग और बहुत कुछ शामिल हैं।
क्रोनिक स्ट्रेस और अनियमित नर्वस सिस्टम से इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम (IBS) और अपच जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन पाचन स्वास्थ्यसे परे, तंत्रिका तंत्र की गड़बड़ी रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाकर और समय के साथ एचडीएल “अच्छे” कोलेस्ट्रॉल को कम करके समग्र चयापचय कार्य को भी नुकसान पहुंचा सकती है। ये परिवर्तन, जो मेटाबोलिक सिंड्रोम के संकेत हैं, हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्थितियों के जोखिम को बढ़ाते हैं।
सोने की प्रक्रिया और नींद की समग्र गुणवत्ता स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से जुड़ी होती है। यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो यह आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता में वृद्धि के कारण हो सकता है। सामान्य परिस्थितियों में, नींद पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है। हालांकि, जब असंतुलन होता है, तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र हावी हो जाता है, जिससे नींद की समस्या होती है।
खराब नींद ऑटिज्म, सिज़ोफ्रेनिया और अवसाद सहित कई विकारों को जन्म दे सकती है या उन्हें बढ़ा सकती है। यदि समय के साथ बाधित नींद जारी रहती है, तो इससे वृद्ध वयस्कों में अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग जैसी अपक्षयी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। तनाव को प्रबंधित करने और संतुलित स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (ANS) को बढ़ावा देने में आपकी मदद करने के लिए प्रभावी रणनीतियों पर पढ़ें।
हर दिन कुछ समय बाहर बिताने की कोशिश करें। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रकृति में समय बिताने से रक्तचाप कम होता है और आपके ANS को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। प्रकृति-आधारित पर्यटन ANS की मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है। इसलिए, अगली बार जब आप छुट्टी की योजना बनाएं, तो अपनी सेहत को बढ़ावा देने और अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बहुत सारे प्राकृतिक दृश्यों के साथ कहीं चुनें।
श्वास व्यायाम तंत्रिका तंत्र को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए एक और शक्तिशाली उपकरण है। एक अध्ययन में पाया गया कि केवल तीन महीनों के लिए दिन में एक बार धीमी गति से सांस लेने का अभ्यास करने से पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि में वृद्धि हुई और सहानुभूति गतिविधि में कमी आई। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ पांच मिनट के सत्र ने सभी उम्र के लोगों में चिंता को काफी हद तक कम कर दिया।
जब आप सांस लेने के व्यायाम में संलग्न होते हैं, तो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र हृदय गति को कम करता है और एंडोर्फिन छोड़ता है, जिससे शरीर शांत हो जाता है। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो यह जानबूझकर साँस लेने से चिंता कम हो सकती है और यहाँ तक कि हृदय स्वास्थ्य को भी मदद मिल सकती है। और हालांकि अपनी दिनचर्या में एक और काम जोड़ना कठिन लग सकता है, जानबूझकर दिन में सिर्फ पांच मिनट के लिए सांस लेने से आपके तंत्रिका तंत्र के नियमन को गहरा लाभ हो सकता है और आपके शरीर और दिमाग पर स्थायी प्रभाव पड़ सकता है।
स्वस्थ आहार खाने से मस्तिष्क के कार्यको बढ़ावा देने वाले महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करके आपके तंत्रिका तंत्र को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, ओमेगा-3 फैटी एसिड और पॉलीफेनोल्स, जो सैल्मन और हल्दी जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) के स्तर को बढ़ाते हैं, जो न्यूरॉन स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य के लिए बहुत अच्छा है। ये पोषक तत्व मस्तिष्क की मरम्मत और रखरखाव में सहायता करते हैं, लचीलापन में सुधार करते हैं और मस्तिष्काघात जैसी चोटों से तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं।
माइंडफुल ईटिंग एक ऐसा अभ्यास है जिसमें खाने के दौरान अपने दिमाग, शरीर और भोजन पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। हममें से कई लोग टीवी देखते हुए, इंटरनेट पर स्क्रॉल करके, गेम खेलते हुए, या अन्य विचलित करने वाले व्यवहारों में शामिल होकर खाना खाते समय मल्टीटास्क करते हैं। ध्यान से खाने के साथ, यह सब छीन लिया जाता है ताकि वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित किया जा सके और खाने के अनुभव को संजोया जा सके। भोजन बहुत धीरे-धीरे और बिना विचलित हुए खाया जाता है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय हो जाता है, जिससे शरीर को आराम मिलता है और वह शांत अवस्था में पहुंच जाता है। अपने भोजन में सावधानी बरतकर, हम अपने पाचन में सुधार कर सकते हैं और एक नियमित तंत्रिका तंत्र का समर्थन कर सकते हैं।
ध्यान में बढ़ती जागरूकता और शांति की गहरी भावना प्राप्त करने के लिए मन को केंद्रित करना शामिल है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन, विशेष रूप से, तनाव को कम करके और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए बहुत अच्छा है। तनाव प्रबंधन के अलावा, शोध ने माइंडफुलनेस मेडिटेशनका अभ्यास करने के कई स्वास्थ्य लाभों का प्रदर्शन किया है, जिसमें निम्न रक्तचाप, धूम्रपान की लालसा को कम करना, पुराने दर्द और सिरदर्द में मदद करना, और बहुत कुछ शामिल हैं।
अगर आपको सोने में परेशानी होती है या रात में बेचैनी महसूस होती है, तो भारित कंबल का उपयोग करने से मदद मिल सकती है। भारित कंबलों ने गहरे दबाव की उत्तेजना प्रदान करने की अपनी क्षमता के लिए लोकप्रियता हासिल की है। यह गहरा दबाव पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है, डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे एंडोर्फिन को मुक्त करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
शांति और तंदुरुस्ती की भावनाओं को प्रेरित करके, भारित कंबल तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि वे पुराने दर्द, नींद, अवसाद, चिंता और द्विध्रुवी विकारों में सहायता कर सकते हैं, और समग्र रूप से बेहतर नींद के लिए मेलाटोनिन रिलीज को बढ़ा सकते हैं।
यदि आप इन प्रथाओं को लागू करने के बाद भी विकार के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं या अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने में अधिक सहायता चाहते हैं, तो कुछ पूरक मदद कर सकते हैं। L-theanine, ग्रीन टी में मौजूद अमीनो एसिड, तनाव और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है। जड़ी बूटी अश्वगंधा कोर्टिसोल के स्तर को स्थिर करने के लिए जानी जाती है, जो हार्मोन तनाव को प्रेरित करता है। इस लेखमें माइंडफुलनेस का समर्थन करने वाले अन्य प्राकृतिक चिकित्सक-अनुशंसित सप्लीमेंट्स के बारे में जानें।
सप्लीमेंट चुनते समय, उन ब्रांडों की तलाश करें, जिनकी शुद्धता के लिए तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया हो। किसी भी नए सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है और आपके द्वारा वर्तमान में ली जाने वाली किसी भी दवा के साथ इंटरैक्ट नहीं करेगा।
एक अनियमित तंत्रिका तंत्र तनाव, चिंता और थकान की भावनाओं को बढ़ा सकता है। अच्छी खबर यह है कि आपके तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कई प्राकृतिक तरीके हैं, जिनमें साधारण जीवन में बदलाव शामिल हैं जैसे कि अधिक बाहर निकलना, अच्छी तरह से खाना, और भारित कंबल का उपयोग करना, दैनिक अभ्यास जैसे ध्यान और मन को शांत करने में मदद करने वाले पूरक, और पूरक जो शरीर और दिमाग को शांत रखने में मदद करते हैं । इनमें से कुछ टिप्स को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके, आप चिंता को कम कर सकते हैं और अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
