सामग्री की तालिका
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हालांकि गर्म मौसम सभी प्रकार के मौज-मस्ती से भरे सामाजिक अवसर प्रदान करता है - बाहर खाना-पीना, बाहर प्रकृति में घूमना-फिरना, और तटीय यात्राएं आपके शरीर के नियमित कार्यप्रणाली को प्रभावित करते हैं। अतिरिक्त पानी के बजाय कॉकटेल पीना, समय पर विश्राम न करना, और अच्छी नींद में कमी के साथ आप अपने आप को ऐसे खान-पान में लिप्त पा सकते हैं जिनकी आदत आपके शरीर को नहीं है।
इसके अलावा, सूर्य की शक्तिशाली किरणें, गीला स्नान सूट और गर्म शुष्क हवा आपके शरीर के सुरक्षात्मक कंबल, यानी आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं।
गर्मियों में स्वास्थ्य से जुड़ी आम समस्याएं, जैसे कि निर्जलीकरण, पेट फूलना, कब्ज़, लाल चकत्ते, चिड़चिड़ापन और थकान से बचाव के कुछ सरल उपाय यहां दिए गए हैं, जिनमें पाचन, नींद, जलयोजन और त्वचा की सुरक्षा हेतु सहायता के लिए उत्तम अभ्यास, मौखिक पूरक और सामयिक एजेंट शामिल हैं।
यह सर्वविदित है कि पानी हमारी कोशिकाओं के लिए और झुर्रियों वाली त्वचा तथा कब्ज़ से बचने के लिए आवश्यक है। लेकिन, किसी भी स्पोर्ट्स ड्रिंक को लेने से पहले दो बार सोचें क्योंकि अधिकांश प्रसिद्ध स्टोर पर उपलब्ध ब्रांड में बहुत ज़्यादा चीनी, कृत्रिम चीनी और कृत्रिम रंजक होते हैं। वे कुछ लाभ दिलाने की जगह ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं।
जब मौसम गर्म होता है, तो हमें उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद का उपयोग करते हुए अपने पीने के पानी मेंइलेक्ट्रोलाइट्स मिलानेकी आवश्यकता हो सकती है। अतिरिक्त पसीने से इलेक्ट्रोलाइट्स कम हो जाते हैं, और प्रत्येक कोशिका को पूरे शरीर में आवश्यक विद्युत प्रवाह ले जाने के लिए उनकी आवश्यकता होती है। मध्यम व्यायाम और अत्यधिक पसीना आने के बाद थकान महसूस करने का मुख्य कारण इलेक्ट्रोलाइट्स जैसेनमक,पोटैशियम, औरमैग्नीशियमकी कमी होती है। पानी में प्रतिदिन इलेक्ट्रोलाइट्स मिलाने से ऊर्जा बहाल होती है और अक्सर इसे पीने के 30 मिनट के भीतर ही इसका प्रत्यक्ष असर दिखने लगता है।
क्या ऐसा कोई फ़ॉर्म्युलेशन है जो दूसरों की तुलना में बेहतर है? मैं रंग-रहित या चीनी-रहित तरल इलेक्ट्रोलाइट्स की तरफ़दारी करती हूँ क्योंकि वे हमारी कोशिकीय संरचना के समान ही सूत्र प्रदान करते हैं। इसकी क्षमता को अधिकतम करने के लिए, यह सुनिश्चित करें कि इसके हर डोज़ में नमक और पोटैशियम की मात्रा उचित है, जैसे कि प्रति डोज़ 150 मिलीग्राम या ज्यादा। आवश्यक होने पर इन बूंदों को हर वक्त पानी पीते समय मिलाया जाता है, और इसके पीते ही अच्छा लगता है।
इलेक्ट्रोलाइट्स केवल तभी काम करते हैं जब आप अपने नुकसान की भरपाई करने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं, और जब इसमें लंबे, गर्म दिन भी जुड़ जाते हैं, तो यह नुकसान आपके सोचने से कहीं ज्यादा तेजी से होता है। पसीना आने, कम पानी पीने, और धूप में समय बिताने से कई दिनों तक पेट में दर्द के साथ कब्ज़ की समस्या पैदा हो सकती है।
जब आप जल्दी में हों, तो हाइड्रेटेड रहने के लिए इन तीन सरल चरणों का पालन करें।
प्रोबायोटिक पूरकजीवित बैक्टीरिया और यीस्ट का एक संयोजन है जो एक स्वस्थ जठरांत्र (जीआई) पथ में उपस्थित होने के लिए जाना जाता है। प्रोबायोटिक्स आपकी पाचन क्रिया को नियमित और पीड़ारहित रखने के साथ ही कई स्वास्थ्य से जुड़े उद्देश्यों की पूर्ति करता है। आपकी आँत में रहने वाले सूक्ष्मजीवों के अनूठे संग्रह को आपका माइक्रोबायोम कहा जाता है। इन लाभकारी सूक्ष्मजीवों के कई अलग-अलग उपभेद होते हैं, और वर्तमान शोध से पता चलता है कि आपके जठरांत्र पथ में पनपते उपयुक्त उपभेद आपके मस्तिष्क के कार्य को भी लाभ पहुंचाते हैं।
प्रोबायोटिक कॉलोनियों (आपकी माइक्रोबायोम) में गड़बड़ी के चलते हानिकारक बैक्टीरिया में वृद्धि और दस्त, कब्ज और मतली जैसे लक्षण पैदा होते हैं। यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पनपे हुए वायरस, एंटीबायोटिक संसर्ग, चीनी या रसायनों के कारण हो सकता है।
छुट्टी के महीनों के दौरान, हम अक्सर अपनी आहार और जीवनशैली से जुड़ी आदतों के चलते अपने पेट के स्वास्थ्य को चुनौती देते हैं जो बैक्टीरिया के असंतुलन का कारण बनती हैं। पर्याप्त खुराक में प्रोबायोटिक प्रतिस्थापन इस संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकता है।
आप बाजार में उपलब्ध सभी उत्पादों में से कैसे चुनते हैंt? अनुसंधान का एक बड़ा हिस्सा कुछ ऐसे उपभेदों को दर्शाता है जो जठरांत्र पथ में होनेवाली क्षति को कम करते हैं। इन उपभेदों पर ध्यान दें: लैक्टोबैसिलस रम्नोसस, लैक्टोबैसिलस रुटेरी, बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम, बिफीडोबैक्टीरियम इन्फेंटिस (विशेष रूप से बच्चों के लिए), और सैक्रोमाइसीस बौलार्डी।
जब आप स्टेक या चीज जैसे भारी खाद्य पदार्थ खाते हैं तो क्या आपके पेट में भारीपन महसूस होता है? अक्सर आपका पेट उन खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए तैयार नहीं होता है जो आमतौर पर आप खाते नहीं हैं। बेफ़िक्र होकर यात्रा करने और कुछ खाद्य पदार्थों का मज़ा लेने के लिए,पाचन एंजाइम्सयह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि खाद्य पदार्थ पूरी तरह से विघटित हो गए हैं, और पेट फूलने और पेट में दर्द की समस्या को कम कर रहे हैं। भोजन से पहले एक या दो कैप्सूल की एक सामान्य खुराक आपके पाचन रस के प्रवाह को बनाए रख सकती है।
मैग्नीशियमशरीर में अपनी कई भूमिकाओं के कारण गर्म मौसम के लिए शक्तिशाली पूरक होने का गौरव प्राप्त करता है। मांसपेशियों को आराम दिलाने और अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण एक खनिज के रूप में मैग्नीशियम, मस्तिष्क में अपने बढ़े हुए स्तर के साथ बौद्धिक क्षमता में वृद्धि, शांति और विश्राम प्रदान करता है। मैग्नीशियम की कमी से चिड़चिड़ापन और बेचैनी होती है। आँत की मांसपेशियों में इसका उचित सांद्रता में वृद्धि आंत की मलप्रवर्तक गति को उत्तेजित करती है।
अगर आपको आरामदायक स्थिति में पहुँचने में परेशानी होती है, या आंत्र की अनियमित आदतें हैं तो आपको हर रात मैग्नीशियम लेना बेहद आवश्यक है। मैग्नीशियम ग्लाइकेट मस्तिष्क को आराम दिलाने के लिए ज्ञात एक प्रमुख रूप है, और मैग्नीशियम साइट्रेट आपको नियमित रखने के लिए ज्ञात एक और रूप है।
गर्म मौसम में, उज्ज्वल यौवन को बनाए रखने हेतु आपकी त्वचा के लिए दो प्राथमिकताएं हैं सूर्य की किरणों से होने वाली क्षति से त्वचा की सुरक्षा और इसकी नमी बनाए रखने के लिए प्रचुर मात्रा में मॉइस्चराइज़र लगाना।
इन दिनोंसनस्क्रीनके ढेर सारे विकल्प उपलब्ध हैं, और सबसे आम UV अवरोधक के रूप में ज़िंक ऑक्साइड का बहुतायत से उपयोग किया जाता है। जबकि ज़िंक ऑक्साइड और नैनो-ज़िंक ऑक्साइड को अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा सुरक्षित माना जाता है, उच्च मात्रा में उपयोग किए जाने पर उन्हें विषाक्त होने के तौर पर भी दर्शाया गया है। चूँकि हमें बार-बार पसीना निकलने के अनुसार हर घंटे सनस्क्रीन लगाना पड़ता है, एककार्बनिक खनिज युक्त सनस्क्रीनचुनना समझदारी भरा निर्णय हो सकता है जो सूर्य की हानिकारक किरणों को अवरुद्ध करने के लिए हर्बल और खनिज संयोजनों (और ज़िंक की कम सांद्रता) के परस्पर क्रियाशीलता प्रभाव का उपयोग करता है।
चाहे कुछ भी हो, सनस्क्रीन को हर सुबह चेहरे पर लगाया जाना चाहिए, क्योंकि आपको हमेशाअपने चेहरे और शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है। सूर्य की किरणों से सम्पर्क में आने से पहले और बाद में,हयालूरोनिक एसिडऔरएलोवेरासे बना फ़ॉर्म्युलेशन त्वचा में अतिरिक्त हाइड्रेटिंग प्रभाव डालता है।शिया बटरऔर नारियल के तेल से बने फ़ॉर्म्युलेशन भी आपके शुष्क त्वचा अवरोधक में प्रवेश करते हुए स्थायी हाइड्रेटिंग प्रभाव डाल सकते हैं।
इन आवश्यक उत्पादों को आजमाएँ, गर्म-मौसम के दौरान अपनी पूरक दिनचर्या में इन्हें शामिल करें, और धूप के मौसम में चमकें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
