सर्दी और फ्लू के मौसम में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दें

यहां हम फिर से हैं:  अच्छे पुराने सर्दी और फ्लू सीज़न में जा रहे हैं। हालांकि आप सूँघने और खांसने वाले अन्य लोगों और बच्चों से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपको उनमें से एक होने की ज़रूरत नहीं है! आपको मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए अपने शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को सहारा देने और बढ़ाने के लिए आप बहुत सारे कदम उठा सकते हैं। 

सबसे पहले, यह जानना ज़रूरी है कि किस वजह से आपके बीमार होने की ज़्यादा संभावना हो सकती है। क्रोनिक तनाव, जो भी कारण हो, आपके हार्मोन और आपके पाचन तंत्र को प्रभावित करता है, जिससे उनका संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है और आपके संचार प्रणाली पर दबाव पड़ सकता है—जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है। शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और अल्कोहल प्रतिरक्षा की कमी का कारण बन सकते हैं। और जब आपको ठंड लगने से सर्दी नहीं लग सकती है, तो आपके शरीर को गर्म रहने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, और इससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी प्रभावित हो सकती है।  

यह बुरी खबर है—लेकिन बहुत सारी अच्छी खबरें हैं। आज हम भोजन, प्राकृतिक सप्लिमेंट, और यहाँ तक कि सुगंध को दवा के रूप में उपयोग करके अपने शरीर को टिप-टॉप, बीमारी से लड़ने वाले शेप में रखने के बारे में पहले से कहीं अधिक जानते हैं। यहां बताया गया है कि कैसे: 

हीलिंग फूड्स प्रतिरक्षा के लिए

उन खाद्य पदार्थों से परहेज करना जो सूजनका कारण बनते हैं, और जो इसे कम करते हैं उन्हें खाने पर ध्यान केंद्रित करने से, आपके शरीर को आपके रास्ते में आने वाले किसी भीपुराने या फ्लूको बंद करने के लिए तैयार रहने में मदद मिलेगी। पुराना लेकिन गुडी — लहसुन और अदरक के साथ घर का बना चिकन सूप — अभी भी मेरे पसंदीदा में से एक है। चूंकि यह साल का व्यस्त समय है, इसलिए हो सकता है कि आपके पास शुरुआत से सूप बनाने का समय न हो। शुक्र है कि आप एंटी-इंफ्लेमेटरी, इम्यून बूस्टिंग अदरक और लहसुन सप्लीमेंट के रूप में खरीद सकते हैं। अदरक प्राकृतिक एंटीबैक्टीरियल होने के कारण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, और पेट की ख़राबी को शांत करता है। लहसुन में प्राकृतिक एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल गुण होते हैं। मैं लेपित कैप्सूल की तलाश करने की सलाह देता हूं जो पूरक को पेट के बजाय आंत में घुलने में मदद करते हैं—इस तरह वे आपके पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया को परेशान नहीं करेंगे। 

बेहतर प्रतिरक्षा कार्य के लिए प्राकृतिक पूरक

एक मज़बूत इम्यून सिस्टम के लिए मेरे सबसे पसंदीदा सप्लिमेंट में से एक एस्ट्रैगलस rootहै। यह आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने का काम करता है और आपकी कोशिकाओं को युवा और लंबे समय तक मजबूत रहने में मदद करता है। एस्ट्रैगलस रूट और टेलोमेरेस पर इसके प्रभावों पर बहुत शोध किया जा रहा है, जो हमारे डीएनए पर मार्कर है जो उम्र बढ़ने की भविष्यवाणी कर सकता है। उदाहरण के लिए, छोटे टेलोमेरेस तेजी से उम्र बढ़ने का संकेत देते हैं, जबकि लंबे टेलोमेरेस को अधिक इष्टतम के रूप में देखा जाता है। बीमार महसूस होने पर प्रतिदिन एक ड्रॉपर और तीन ड्रॉपर तक लें। एक ड्रॉपर में आमतौर पर 500 मिलीग्राम एस्ट्रैगलस रूट होता है।

चाय का एक कप ठंडे मौसम के साथ बिल्कुल सही लगता है। मुझे हल्दीवाली चाय बनाना बहुत पसंद है—इसमें शानदार एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है। मेरी नवीनतम किताब सुपर वुमन आरएक्ससे इस चाय को आजमाएं। एक कप उबलते पानी में दो चम्मच पिसी हुई हल्दी डालें। एक काला या हरा टी बैग (दोनों वायरस से लड़ने में शरीर की मदद करने के लिए जाने जाते हैं), और शहद का एक चम्मच (प्रकृति की प्रतिरक्षा-निर्माण सामग्री में से एक) का एक चम्मच जोड़ें, और पांच मिनट के लिए खड़ी रहें। यह एक छोटे कप में एक वेलनेस पावरहाउस है। 

प्रोबायोटिक्स माइक्रोबायोम (आपकी आंत) को फिर से संतुलित करने में महत्वपूर्ण होते हैं, जिसे अक्सर प्रतिरक्षा प्रणाली का कमांड सेंट्रल माना जाता है। प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों में दही, बोन ब्रोथ, और कोम्बुचा (एक किण्वित पेय जिसे रूस में उत्पन्न माना जाता है) शामिल हैं, लेकिन प्रोबायोटिक्स को पूरक के रूप में भी लिया जा सकता है। मैं एक प्रोबायोटिक का सुझाव देता हूं जिसमें बैक्टीरिया के पांच या छह उपभेद होते हैं और कम से कम 20 बिलियन कॉलोनी बनाने वाली इकाइयां या सीएफयू होते हैं। 

बीमारी को रोकने के लिए रिस्टोरेटिव अरोमा  

अरोमा मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम वाले हिस्से को प्रभावित करती है, जो आराम को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है—आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के दो शानदार तरीके। लोबान जमाव छोड़ता है, पेपरमिंट सक्रिय करता है, और लैवेंडर आराम देता है और आराम देता है।आवश्यक तेलों के लिए डिफ्यूज़र बहुत महंगे नहीं होते हैं, वे आपके घर को अच्छी महक देते हैं, और विषाक्त पदार्थों और रसायनों से रहित होते हैं।