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आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कई कारकों से प्रभावित होती है जो आपके ध्यान की अवधि और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर सकते हैं। तनाव, बीमारी, आहार, दवाएं, पोषक तत्वों की कमी और उम्र सभी आपके ध्यान और संज्ञानात्मक क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।
कई बच्चों या एक बूढ़े माता-पिता की देखभाल करना, तनावपूर्ण नौकरी करना या बेरोजगार होना, साथ ही विश्व मामलों के बारे में चिंता करना तनाव के सभी वास्तविक उदाहरण हैं जो आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
किसी भी बीमारी का निदान जो इलाज और चिंता के कारण सीधे ध्यान को प्रभावित करता है, यह दर्शाता है कि कितनी बीमारियाँ आपकी एकाग्रता और सोचने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। कई दवाओं या उपचारों से ब्रेन फॉगके दुष्प्रभाव हो सकते हैं। कुछ विटामिनों, खनिजों और अन्य पोषक तत्वों की कमी भी ध्यान और ध्यान को नुकसान पहुंचा सकती है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम कुछ संज्ञानात्मक क्षमताओं में गिरावट देखते हैं, जिसमें फोकस भी शामिल है।
चिंता न करें, आशा है। प्रकृति ने आपको ध्यान, ध्यान और संज्ञानात्मक कार्यों में मदद करने के लिए प्रचुर मात्रा में संसाधन प्रदान किए हैं।
सक्रिय दृष्टिकोण अपनाने से आपको अपनी दिमागी शक्ति को अनुकूलित करने में मदद मिलेगी। बेहतर फोकस, ध्यान और एकाग्रता के लिए ये सबसे अच्छे सप्लीमेंट हैं।
को नूट्रोपिक्सके रूप में वर्गीकृत किया गया है, ये पूरक मस्तिष्क के कार्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, जिसमें स्मृति, सतर्कता और संज्ञानात्मक क्षमता शामिल है। वे उम्र से संबंधित मस्तिष्क समारोह में गिरावट को कम करने में भी मदद करते हैं।
रेस्वेराट्रोल यौगिकों के एक समूह के अंतर्गत आता है जिसे पॉलीफेनोल्सकहा जाता है। वे एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, शरीर को हानिकारक मुक्त कणों से बचाते हैं। रेस्वेराट्रोल लाल अंगूर, रेड वाइन, मूंगफली, पिस्ता, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी की त्वचा में पाया जाता है।
अतिरिक्त संज्ञानात्मक समर्थन के लिए, एक रेस्वेराट्रोल पूरक पर विचार किया जाना चाहिए। एक अध्ययन में पाया गया कि रेस्वेराट्रोल स्मृति से जुड़े मस्तिष्क के एक हिस्से हिप्पोकैम्पस का समर्थन करके उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद करता है।
अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना फॉस्फेटिडिलसेरिन 400 मिलीग्राम तक लेने वालों की याददाश्त और सोचने की क्षमता में सुधार हुआ था। अन्य अध्ययन उन लोगों के लिए स्मृति कार्य में सुधार दिखाते हैं जो फॉस्फेटिडिलसेरिन पूरकताके बाद संज्ञानात्मक रूप से कमजोर हैं।
फॉस्फेटिडिलसेरिन हमारी कोशिका झिल्लियों का एक महत्वपूर्ण घटक है। तनाव के जवाब में, शरीर एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन छोड़ता है। फॉस्फेटिडिलसेरिन मस्तिष्क में इन न्यूरोट्रांसमीटरों को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो मूड को स्थिर करने और तनाव, अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
सोचने की क्षमता में सुधार और तनाव और चिंता में कमी के साथ, फॉस्फेटिडिलसेरीन की खुराक से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में काफी सुधार हो सकता है।
चीन के मूल निवासी, जिन्कगो का उपयोग सहस्राब्दियों से मस्तिष्क के कार्य में सहायता करने के लिए किया जाता रहा है। जिन्कगो बिलोबा को मेडेनहेयर ट्री भी कहा जाता है, यह पाया गया है कि यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। यह, बदले में, फोकस और मेमोरी जैसी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है।
अध्ययनों में पाया गया है कि जिन्कगो सप्लीमेंट लेने से उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट में सुधार हो सकता है। अतिरिक्त अध्ययनों में पाया गया है कि स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में जिन्कगो पूरकता के साथ याददाश्त और सोचने की क्षमता में सुधार देखा गया।
रोडियोला एक बारहमासी फूल वाली जड़ी बूटी है जो यूरोप, एशिया और उत्तरी अमेरिका के आर्कटिक क्षेत्रों में जंगली रूप से उगती है।
आशाजनक अध्ययनों से पता चला है कि रोडियोला के लाभों में थकान को कम करके मस्तिष्क के कार्य और मानसिक प्रसंस्करण में सुधार करना शामिल हो सकता है।
एडाप्टोजेन के रूप में, रोडियोला एक जड़ी बूटी है जो शरीर को शारीरिक और मानसिक तनाव का प्रतिरोध करने और उसके अनुकूल होने में मदद करती है। इसके हल्के उत्तेजक प्रभावों के साथ, रोडियोला आपकी प्रतिक्रिया करने और तनाव के अनुकूल होने की क्षमता में सुधार करते हुए बढ़ी हुई ऊर्जा के साथ ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि क्रोनिक थकान के लक्षणों वाले प्रतिभागियों ने रोजाना 400 मिलीग्राम रोडियोला लेने के केवल एक सप्ताह बाद एकाग्रता, जीवन की गुणवत्ता, मनोदशा, थकान और तनाव के लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया। 8-सप्ताह की अध्ययन अवधि के दौरान सुधार जारी रहे।
पूर्वी और दक्षिणी भारत के आर्द्रभूमि में पाई जाने वाली एक रेंगने वाली जड़ी बूटी, बेकोपा मोननेरी एक बारहमासी पौधा है जिसे आमतौर पर वाटर हाईसॉप भी कहा जाता है। पारंपरिक रूप से आयुर्वेदिक चिकित्सामें इस्तेमाल होने वाला बेकोपा याददाश्त, सीखने और सोचने की क्षमता को बढ़ा सकता है।
शोध से पता चला है कि बेकोपा मस्तिष्क की कोशिकाओं को अल्जाइमर रोग में शामिल रसायनों से बचाने में भी मदद कर सकता है।
अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि बैकोपा एडीएचडी या अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अध्ययन में पाया गया कि एडीएचडी से पीड़ित बच्चे जिन्होंने बेकोपा लिया था, उनमें प्लेसबो की तुलना में ध्यान, बेचैनी और अनुभूति में सुधार हुआ था।
एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी मानी जाने वाली बेकोपा तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करके, बेकोपा मोननेरी चिंता के लक्षणों को कम करते हुए मूड और फोकस में सुधार कर सकता है।
मैका रूट मस्तिष्क के दो हिस्सों, पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस को सहारा देकर फोकस को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। माका को मस्तिष्क की गतिविधि को प्रोत्साहित करने और मानसिक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है।
पेरू के मूल निवासी, माका का उपयोग पारंपरिक रूप से सेक्स ड्राइव, प्रजनन क्षमता और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए किया जाता रहा है। पेरूवियन जिनसेंग के नाम से भी जाना जाता है, मैका एंडीज पहाड़ों में 13,000 फीट से ऊपर उगता है। पेरू में एक क्रूसिफेरस सब्जी, मैका का औषधीय उपयोग का एक महत्वपूर्ण इतिहास रहा है। जड़ का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है और यह मस्तिष्क के उचित कार्य और ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होती है।
पॉलीफेनोल्स और विटामिन B6 से भरपूर, मैका में न्यूरोप्रोटेक्टिव लाभ होते हैं जो मस्तिष्क को न्यूरोटॉक्सिन और न्यूरोइन्फ्लेमेशन के संपर्क में आने से होने वाली चोट से बचाते हैं। मैका में मौजूद पॉलीफेनोल्स बेहतर याददाश्त, संज्ञानात्मक कार्य और सीखने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। मस्तिष्क में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर या रासायनिक संदेशवाहक बनाने के लिए विटामिन B6 की आवश्यकता होती है। विटामिन B6 की कमी डिमेंशिया और संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ी हो सकती है।
मुख्य रूप से हरी, काली और सफेद चाय में पाया जाता है, L-theanine को मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध व्यक्तियों में ध्यान और काम करने की याददाश्त में सुधार करते हुए दिखाया गया है। अमीनो एसिड के रूप में वर्गीकृत, एल-थीनिन मशरूम में भी पाया जाता है।
ध्यान से जागने और शांति की स्थिति को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कहा जाता है, एल-थीनिन के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक लाभ होते हैं। यह तनाव से जुड़े हृदय गति और रक्तचाप को कम कर सकता है, साथ ही चिंता के लक्षण भी कम कर सकता है।
माचा ग्रीन टी पाउडर एल-थीनिन का एक और बेहतरीन स्रोत है। माचा को तनाव से राहत देने वाले गुणों के लिए जाना जाता है और यह अन्य प्रकार की ग्रीन टी की तुलना में एल-थीनिन का सबसे अच्छा स्रोत है।
MCT, या मीडियम-चेन ट्राइग्लिसराइड्स, का उनके मस्तिष्क को बढ़ाने वाले लाभों के लिए व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है। MCT फैटी एसिड होते हैं जिनकी श्रृंखला लंबाई 6-12 कार्बन परमाणुओं की होती है। एमसीटी जल्दी टूट जाते हैं और यकृत में भेजे जाते हैं, जहां उन्हें कीटोन्स में परिवर्तित किया जा सकता है। केटोन्स रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार कर सकते हैं और मस्तिष्क के लिए ऊर्जा का एक और स्रोत प्रदान कर सकते हैं यदि कार्बोहाइड्रेट, मस्तिष्क का पसंदीदा ईंधन स्रोत, आसानी से उपलब्ध नहीं हैं।
ऐसे ही एक अध्ययन से पता चला है कि एमसीटी की खुराक मरने वाले न्यूरॉन्स को ऊर्जा प्रदान कर सकती है, जिससे मस्तिष्क की कोशिकाओं को जीवित रखने में मदद मिलती है। यह अल्जाइमर रोगियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
एक अन्य अध्ययन ने एमसीटी पूरकता के साथ मस्तिष्क में 9 प्रतिशत ऊर्जा वृद्धि का प्रदर्शन किया। एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-स्ट्रेस ऐसे अतिरिक्त लेबल हैं जिनके बारे में कहा जाता है कि वे एमसीटी पर लागू होते हैं।
दो बड़े चम्मच या नारियल तेल के 30 मिलीलीटर लेने से एमसीटी सप्लीमेंट लेने के साथ-साथ एमसीटी की पर्याप्त खुराक मिल सकती है।
ऐसे कई विकर्षणों के साथ, जो आपके रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा हैं, अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना और उस पर ध्यान देना मुश्किल हो सकता है। यदि किसी बीमारी या पोषक तत्वों की कमी को समीकरण में जोड़ा जाए तो यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
सौभाग्य से आप मस्तिष्क की शक्ति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करने के लिए कई पूरक विकल्पों में से चुन सकते हैं। प्रत्येक पूरक की अपनी क्रियाविधि होने के कारण, यह महत्वपूर्ण है कि आप जो महसूस करते हैं उसे चुनें जो आपकी जीवनशैली और मानसिक सहायता की ज़रूरतों में मदद करेगा।
नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, अन्य दवाएँ ले रही हैं, या किसी भी प्रकार का मेडिकल उपचार करवा रही हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
