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सामान्य जुकाम, एक प्रकार का ऊपरी श्वसन संक्रमण (URI), एक व्यक्ति द्वारा अपने जीवनकाल में होने वाला सबसे आम संक्रमण है। यह अनुमान लगाया गया है कि 220 से अधिक विभिन्न कोल्ड वायरस हैं जो मनुष्यों को संक्रमित करते हैं। संपर्क में आने के बाद, बीमारी शुरू होने में आम तौर पर एक से तीन दिन लगते हैं, और सर्दी की अवधि आमतौर पर सात दिन होती है, लेकिन कुछ मामलों में यह कई हफ्तों तक रह सकती है। एक ही वायरस कभी भी एक ही व्यक्ति को दो बार संक्रमित नहीं करता है, और जबकि सामान्य सर्दी का कोई इलाज नहीं है, संक्रमण को रोकने के तरीके हैं।
सर्दी से ज्यादा खतरनाक है इन्फ्लुएंजा वायरस, जिसे फ्लूके नाम से भी जाना जाता है। फ्लू दुनिया भर में हर साल लाखों लोगों को प्रभावित करता है। कभी-कभी फ्लू से उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों (यानी मधुमेह रोगियों, फेफड़ों की बीमारी वाले लोगों, वरिष्ठ नागरिकों और कैंसर रोगियों) में मृत्यु हो सकती है। मृत्यु आमतौर पर निमोनिया जैसे द्वितीयक जीवाणु संक्रमण का परिणाम होती है, जो किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होने के कारण हो सकती है।
रोकथाम वास्तव में सबसे अच्छी दवा है, और यह विशेष रूप से तब सच है जब सामान्य सर्दी और फ्लूकी बात आती है। आपके शरीर को मजबूत रखने में मदद करने के तरीके हैं ताकि आप संक्रमण का प्रतिरोध करने की कोशिश कर सकें:
आहार— स्वस्थ आहार का सेवन करें, जो फलों और सब्जियों से भरपूर हो, जो रंग में भिन्न हों। यह एंटीऑक्सिडेंटप्रदान करता है, जो शरीर की रक्षा करते हैं और वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रणाली को तैयार करते हैं।
हाथ धोना — एंटीबैक्टीरियल साबुन और गर्म से गर्म पानी से बार-बार हाथ धोना वायरल बीमारी को फैलने से रोकने का सबसे प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, अपनी आंखों और नाक को रगड़ने से बचना महत्वपूर्ण है। पास में एक गुणवत्ता वाला हैंड सैनिटाइज़र भी रखा जाना चाहिए।
बीमार संपर्कों से बचें — यदि संभव हो, तो बीमार लोगों की उपस्थिति में रहने से बचें। यदि आप हैं, तो सुनिश्चित करें कि जिस हवा में आप संपर्क में आ रहे हैं, उसमें कीटाणुओं की संख्या को कम करने के लिए पर्याप्त ताज़ी हवा हो।
कोहनी में खांसना — बीमार होने पर, अपने हाथ में खांसने और छींकने के बजाय अपनी बांह या कोहनी में खांसना। आपकी उपस्थिति में बीमार लोगों को भी ऐसा ही करने के लिए याद दिलाएं।
नींद लें — प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) के जर्नल में 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि रात में 6 घंटे से कम सोने से जुकाम होने का खतरा बढ़ जाता है।
एंटीहिस्टामाइन
एंटीहिस्टामाइन सर्दीके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, कम से कम पहले कुछ दिनों के दौरान। कोक्रेन रिव्यू डेटाबेस द्वारा 2014 की एक समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया, “एंटीहिस्टामाइन का समग्र लक्षणों की गंभीरता पर सीमित अल्पकालिक (उपचार के एक और दो दिन) लाभकारी प्रभाव होता है, लेकिन नहीं... दीर्घकालिक” इसके बावजूद, चिकित्सक अक्सर एंटीहिस्टामाइन की सलाह देते हैं जैसे:
कफ सिरप
दर्द की दवाएं
दर्द और पीड़ा के लिए निर्धारित, गंभीर सर्दी के दौरान सामान्य लक्षण।
एंटीवायरल फ़्लू दवाएं
इन्फ्लुएंजा टीकाकरण
ऐसे कई प्राकृतिक विटामिन और जड़ी-बूटियां हैं जिनका अध्ययन वर्षों से किया गया है ताकि सर्दीके लक्षणों और इन्फ्लूएंजा के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सके।
ज़िंक लोज़ेंज —ज़िंक एक खनिज है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि आम सर्दी से बचाव के लिए जिंक के फायदे हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल फ़ार्माकोलॉजी में 2016 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि “ सामान्य सर्दी के रोगियों को अपने जुकाम के इलाज के लिए जिंक लोज़ेंज़ आज़माने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है” जबकि 2017 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है कि “ सामान्य सर्दी के रोगियों को लक्षणों की शुरुआत के 24 घंटों के भीतर जिंक एसीटेट लोज़ेंग आज़माने का निर्देश दिया जा सकता है. ”
वायरस के संपर्क में आते ही जिंक लोजेंज शुरू करने की सलाह दी जाती है। इस महत्वपूर्ण मिनरल सप्लिमेंट को किसी के मेडिसिन कैबिनेट में रखा जाना चाहिए, ताकि लक्षण महसूस होते ही इसे शुरू किया जा सके। 2017 के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जिंक ग्लूकोनेट लोज़ेंग और जिंक एसीटेट लोज़ेंग दोनों समान रूप से प्रभावी हैं। सुझाई गई खुराक: ज़िंक लोज़ेंज़ 30 मिग्रा जैसा कि लेबल पर दिया गया है।
विटामिन सी—विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, को दशकों से आम सर्दी को रोकने में मदद करने की सिफारिश की गई है, लेकिन मनुष्यों में एक आनुवंशिक उत्परिवर्तन होता है जो हमें अन्य प्रजातियों के विपरीत, एस्कॉर्बिक एसिड का उत्पादन करने में असमर्थ बनाता है। 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन सी सर्दी के विकास के जोखिम को कम कर सकता है और प्लेसबो (चीनी की गोलियों) की तुलना में ठंड की अवधि को भी कम कर सकता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि “शारीरिक तनाव” से पीड़ित लोगों को विटामिन सी और ठंड से बचाव से लाभ होने की अधिक संभावना है। हालांकि और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। सुझाई गई खुराक: प्रतिदिन 500 मिलीग्राम से 2,000 मिलीग्राम।
विटामिन डी — विटामिन डी का निम्न स्तर, जो सर्दियों के दौरान सबसे आम होता है, को सर्दी या इन्फ्लूएंजा संक्रमण होने के बढ़ते जोखिम से जुड़ा दिखाया गया है। विटामिन डी के सेवन और धूप के संपर्क को अनुकूलित करना संक्रमण को रोकने में मदद करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। सुझाई गई खुराक: विटामिन डी प्रतिदिन 2,000 से 5,000 आईयू।
प्रोबायोटिक्स —प्रोबायोटिक्स को ऊपरी श्वसन संक्रमण की रोकथाम में प्रभावी दिखाया गया है और यह पुरानी साइनस बीमारी के लिए एक आगामी उपचार प्रतीत होता है। कोक्रेन रिव्यू द्वारा 2015 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स लेने वालों में ऊपरी श्वसन संक्रमण विकसित होने की संभावना कम होती है, एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता कम होती है, और प्रोबायोटिक्स नहीं लेने वाले लोगों की तुलना में स्कूल जाने की संभावना कम होती है।
इसके अलावा, एक लोकप्रिय एलर्जी जर्नल में 2016 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि नाक से पेश किए गए प्रोबायोटिक्स पुरानी साइनस समस्याओं में मदद कर सकते हैं। स्वस्थ पेट माइक्रोबायोम के महत्व और समग्र स्वास्थ्य में इसकी भूमिका को प्रदर्शित करने वाले बहुत सारे अध्ययन हैं। 2017 के एक अध्ययन के साक्ष्य ने सुझाव दिया कि “एक अस्वस्थ आंत साइनस की समस्याओं और साइनस मार्ग में सूजन के जोखिम को बढ़ाता है"। सुझाई गई खुराक: प्रतिदिन 5 बिलियन से 60 बिलियन यूनिट प्रोबायोटिक्स की सलाह दी जाती है।
अध्ययन के अनुसारलैक्टोफेरिन —लैक्टोफेरिन एक प्रोटीन है जिसमें एंटीबैक्टीरियल और एंटीफंगल दोनों गुण होते हैं। यह प्रोटीन आमतौर पर साइनस मार्ग के ऊतकों में पाया जाता है और बार-बार ऊपरी श्वसन संक्रमण वाले लोगों के लिए मददगार हो सकता है। सुझाई गई खुराक: 300 मिलीग्राम प्रतिदिन।
शहद — खांसी ऊपरी श्वसन संक्रमण का एक सामान्य लक्षण है। कफ सिरप की प्रभावशीलता और बच्चों में सुरक्षा संबंधी चिंताओं ने कई लोगों को चिंतित किया है। शहद का उपयोग बच्चों के लिए फैमिली फिजिशियन और बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा समान रूप से सुझाया जाने वाला एक लोकप्रिय खांसी का इलाज बन गया है। 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि शहद जुकाम से पीड़ित बच्चों में दिन और रात की खांसी में सुधार करता है।
2016 में, डॉ. ग्रोगन ने अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ फ़ैमिली फ़िज़िशियनके जर्नल में कहा, “एक से 18 वर्ष की आयु के रोगियों के लिए, खांसी के लक्षणों के लिए शहद प्रदान करने से खांसी की आवृत्ति और गंभीरता कम हो सकती है, साथ ही प्लेसबो या बिना इलाज के”की तुलना में रोगियों और माता-पिता के लिए नींद में सुधार हो सकता है।
हर्बल सप्लिमेंट्स ने पारंपरिक चीनी चिकित्सा (TCM) और आयुर्वेदिक दवा दोनों में सर्दी के लक्षणों के उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। नीचे सूचीबद्ध वे हैं जिन्हें वायरल श्वसन संक्रमण के खिलाफ प्रभावी दिखाया गया है।
एस्ट्रैगलस मेम्ब्रेनैसस—2,000 से अधिक वर्षों से उपयोग की जाने वाली यह एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी एक प्रतिरक्षा उत्तेजक है और माना जाता है कि यह ऊपरी श्वसन संक्रमण को रोकने में मदद करती है। TCM में, इसका उपयोग अक्सर अन्य जड़ी-बूटियों के साथ किया जाता है। क्रोनिक किडनी रोग वाले बच्चों पर 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि इस जड़ी बूटी से जुकाम होने की संभावना कम हो जाती है। अधिक अध्ययनों की जरूरत है। सुझाई गई खुराक: एस्ट्रैगलस 500 से 1,000 मिग्रा प्रतिदिन।
एल्डरबेरी — (सांबुकस नाइग्रा L.) ऐतिहासिक रूप से ऊपरी श्वसन संक्रमण के लिए कई स्वदेशी संस्कृतियों द्वारा उपयोग किया जाता है। 2016 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि एल्डरबेरी ने जड़ी बूटी लेने वाले हवाई यात्रियों में ठंड की अवधि और ठंड की गंभीरता में उल्लेखनीय कमी दिखाई। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि एल्डरबेरी में इन्फ्लूएंजा वायरस के खिलाफ गतिविधि होती है। सुझाई गई खुराक: एल्डरबेरी 600-900 मिलीग्राम/दिन,
इचिनेशिया —इचिनेशिया का उपयोग लगभग 2,000 वर्षों से किया जा रहा है। होलिस्टिक नर्स प्रैक्टिशनर में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि इचिनेशिया आम सर्दी को रोकने में मदद कर सकता है। अन्य अध्ययनों में भी तत्सम शोध देख गए हैं। अक्सर इचिनेशिया चाय के रूप में या पूरक रूप में सेवन किया जाता है। सुझाई गई खुराक: इचिनेशिया 400 मिलीग्राम प्रति दिन एक या दो बार
लहसुन — हम सभी जानते हैं कि लहसुन पिशाच और भावी जीवनसाथी को दूर रख सकता है, लेकिन क्या यह सर्दी के वायरस को दूर रख सकता है? लहसुन में सक्रिय तत्व allium sativumहै। 2001 का एक अध्ययन जिसमें 146 लोगों का मूल्यांकन किया गया था। आधे को लहसुन का सप्लीमेंट दिया गया, दूसरे को आधी चीनी की गोली (प्लेसबो)। 12 सप्ताह के अध्ययन के बाद, लेखक ने निष्कर्ष निकाला “नतीजतन, सक्रिय समूह के स्वयंसेवकों को सर्दी लगने और संक्रमित होने पर तेजी से ठीक होने की संभावना कम थी। प्लेसबो लेने वाले स्वयंसेवकों को उपचार की अवधि में एक से अधिक सर्दी होने की संभावना थी। एक एलिसिन युक्त पूरक (लहसुन) सामान्य सर्दी वायरस के हमले को रोक सकता है”।
2014 में एक और हालिया समीक्षा जिसमें कई अध्ययनों का मूल्यांकन किया गया था, ने निष्कर्ष निकाला कि लहसुन की प्रभावशीलता के अपर्याप्त प्रमाण हैं और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नोट नहीं किया गया। सुझाई गई खुराक: लहसुन 100 मिलीग्राम प्रतिदिन।
एंड्रोग्राफ़िस — एक हर्बल सप्लिमेंट जो भारत में पाया जाता है और आमतौर पर एशिया में इस्तेमाल किया जाता है। 2004 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि यह जड़ी बूटी “यूआरआई के लक्षणों के लिए का एक प्रभावकारी उपचार हो सकती है”। इसके अलावा, 2010 के डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन से पता चला है कि प्लेसबो की तुलना में एंड्रोग्राफिस ऊपरी श्वसन संक्रमण के लक्षणों को कम करने में काफी बेहतर प्रदर्शन करता है। सुझाई गई खुराक: एंड्रोग्राफिस 300- 400 मिलीग्राम प्रति दिन 3 बार तक।
हर्बल चाय - श्वसन संक्रमण के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए एक गर्म कप चाय से ज्यादा सुखदायक कुछ भी नहीं है। इन चायों में पेपरमिंट चाय, अदरक की चाय, इचिनेशिया चाय और बहुत कुछ शामिल हैं। चिकित्सीय चायके बारे में और जानें।
2011 के एक अध्ययन के अनुसार,एसेंशियल ऑयल — रोज़मेरी, पेपरमिंट और नीलगिरी के आवश्यक तेलों को सर्दी के लक्षणों को कम करने में मदद करने की सलाह दी जाती है। वे इन्फ्लूएंजा के लक्षणों में भी मदद कर सकते हैं। उन्हें डिफ्यूज़र के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है या सीधे किसी के सीने में रगड़ा जा सकता है।
रोगजनक वायरस के संक्रमण के कारण सामान्य सर्दी से घातक इन्फ्लूएंजा तक की चीजें हो सकती हैं। आज तक, इन संक्रमणों का कोई इलाज नहीं है। हालांकि, ऐसे उपाय हैं जो संक्रमण को रोकने, लक्षणों को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए किए जा सकते हैं। इनमें से कुछ दवाएँ औषधीय रूप से विकसित की गई हैं, जबकि अन्य हर्बल सप्लीमेंट हैं जिनका उपयोग पारंपरिक चीनी चिकित्सा, आयुर्वेदिक दवा, समग्र स्वास्थ्य चिकित्सकों और अब दुनिया भर के लोगों में हजारों वर्षों से किया जाता रहा है। जो किसी बीमारी की देखभाल के लिए और अधिक प्राकृतिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं, वे हमारे पूर्वजों के ज्ञान को फिर से खोज रहे हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा रास्ता अपनाते हैं, अगर कुछ दिनों में आपके श्वसन संबंधी लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि अधिक गंभीर संक्रमण मौजूद नहीं है, किसी योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सेवा लें। सही तरीके से जिएं और ठीक रहें!
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
