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उच्च रक्तचाप, जिसे अतिरक्तदाब के रूप में भी जाना जाता है, एक सामान्य स्थिति है जिसमें धमनियों में बढ़ते दबाव और कठोरता के कारण हृदय को वांछित से अधिक रक्त पंप करना पड़ता है। दुनिया भर में सैकड़ों लाखों लोगों - हर चार वयस्कों में से एक - को प्रभावित करने वाली इस स्थिति से अक्सर कोई लक्षण पैदा नहीं होता है, जिससे कई लोगों में उच्च रक्तचाप का पता ही नहीं लगता। इस कारण से, उच्च रक्तचाप को "मूक हत्यारा" कहा जाता है। उच्च रक्तचाप को दिल के दौरे, स्ट्रोक, दिल की विफलता और गुर्दे की बीमारी के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, खासकर अगर इसका इलाज न किया जाए।
रक्तचाप में दो संख्याएं होती हैं, पारंपरिक रूप से इसे मिलीमीटर मरकरी (mmHg) में मापा जाता है। पहला नंबर सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर है, और दूसरा डायस्टोलिक प्रेशर है। रक्तचाप को 120/80 (प्रकुंचन/सकुंचन) के रूप में व्यक्त किया जाता है।
उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपने निजी चिकित्सक की देखरेख में रहना चाहिए।
ब्लड प्रेशर रेंज:
*बच्चों के लिए मान अलग होते हैं
उच्च रक्तचाप के कई कारण हैं, जिनमें शारीरिक गतिविधि की कमी, खराब आहार, अधिक वजन, मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध, प्रीडायबिटीज, मधुमेह, किडनी रोग, कुछ दवाएं और आनुवांशिकी शामिल हैं। हालांकि, यह बिना किसी अन्य विशिष्ट कारण के उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप हो सकता है।
यदि आप हाई या स्टेज 1 ब्लड प्रेशर रेंज में हैं, तो आपके रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करने के लिए जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त हो सकते हैं। ऐसे समय होते हैं जब हाल ही में निदान किए गए उच्च रक्तचाप वाले लोगों का इलाज केवल आहार और व्यायाम में सुधार करके किया जा सकता है। हालांकि, यह आमतौर पर उन लोगों के लिए आरक्षित होता है जिनके पास कुछ जोखिम कारक होते हैं और जो डिजिटल ब्लड प्रेशर मॉनिटर के साथ होम ब्लड प्रेशर मॉनिटरिंग सहित जीवनशैली में तत्काल बदलाव करने के लिए समर्पित और इच्छुक होते हैं।
सब्जियों, नट्स और ताजे फलों से भरपूर आहार फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि वे पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम प्रदान करते हैं, जो सभी संचार प्रणाली में संतुलन और स्वास्थ्य लाने में मदद करते हैं।
विज्ञान और दवा उद्योग में हुई प्रगति के कारण, चिकित्सक और मरीज़ उच्च रक्तचाप का इलाज करने में सक्षम हुए हैं और बाद में, इससे जुड़े खतरों को कम करते हैं। पिछले कई दशकों में, उच्च रक्तचाप की दवाएं उच्च रक्तचाप को कम करने का प्राथमिक साधन रही हैं।
आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली रक्तचाप दवाओं की प्रभावशीलता के बारे में बहुत कम सवाल है। साइड इफेक्ट कई लोगों के लिए एक आम चिंता का विषय है। ज्यादातर मामलों में, हालांकि, लाभ की अपेक्षा जोखिम अधिक होते हैं। अक्सर, एक व्यक्ति अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न वर्गों से दो या दो से अधिक दवाएं लेता है।
नीचे, हम उन सप्लीमेंट्स के बारे में चर्चा करेंगे, जिन्हें पहले से ही सामान्य सीमा के भीतर स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। यदि आप डॉक्टर के पर्चे पर दवाएं ले रहे हैं, तो पूरक शुरू करने से पहले अपने निजी चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि आपकी दवाओं में समायोजन आवश्यक हो सकता है।
चुकंदर सहित कई सब्जियों में नाइट्रेट की उच्च मात्रा होती है, जिसका सेवन करने पर, मानव मुंह में आमतौर पर मौजूद बैक्टीरिया द्वारा नाइट्राइट में कम किया जा सकता है। नाइट्राइट लार में घुल जाते हैं, निगल जाते हैं और रक्त में अवशोषित हो जाते हैं, जहां वे नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाते हैं, जो स्वस्थ रक्त प्रवाह और परिसंचरण का समर्थन करता है। चुकंदर का रस और इसके अर्कमें, विशेष रूप से, अकार्बनिक NO3 की उच्च सांद्रता होती है।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन में 2012 के एक अध्ययन में चुकंदर के सेवन की तुलना प्लेसबो से की गई। परिणामों ने स्वस्थ रक्तचाप के स्तर के लिए महत्वपूर्ण समर्थन दिखाया, जो पहले से ही सामान्य सीमा के भीतर था जब कम से कम 100 ग्राम चुकंदर का सेवन किया गया था। जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन में 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि अकार्बनिक नाइट्रेट से भरपूर चुकंदर के रस के सेवन से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर पर लाभ होता है। कुल मिलाकर, 254 लोगों को समीक्षा किए गए अध्ययनों में शामिल किया गया था।
2014 के एक अध्ययन ने अधिक वजन वाले लोगों में चुकंदर पूरकता के प्रभाव का मूल्यांकन किया। जिन लोगों ने ध्यान केंद्रित किया, उन्होंने हृदय स्वास्थ्य और स्वस्थ रक्त प्रवाह के लिए महत्वपूर्ण समर्थन देखा। इसके अलावा, यूरोपियन जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन में 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि चुकंदर के पूरकता से एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार होता है, जो संभवतः उस तंत्र की व्याख्या करता है जिसके द्वारा यह हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
अंत में, एडवांस इन न्यूट्रिशन में 2017 के मेटा-विश्लेषण अध्ययन से पता चला है कि चुकंदर के रस के सेवन ने पहले से ही सामान्य सीमा के भीतर स्वस्थ रक्तचाप के स्तर के लिए महत्वपूर्ण सहायता प्रदान की है।
सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।
सह-एंजाइम Q10 (CoQ10), जिसे यूबिकिनोन भी कहा जाता है, जीवन के लिए आवश्यक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्व है। कोएंजाइम Q10 कोशिकाओं के लिए ऊर्जा उत्पन्न करने हेतु आवश्यक है। यह मुख्य रूप से माइटोकॉन्ड्रिया, सेलुलर “पावरप्लांट” में किया जाता है जो शरीर में ऊर्जा उत्पन्न करता है।
चूंकि हृदय सबसे सक्रिय अंग है, इसलिए इसे अपनी चयापचय संबंधी मांगों को पूरा करने के लिए सबसे अधिक CoQ10 की आवश्यकता होती है और इसका उत्पादन करता है। हालांकि, हृदय रोग वाले लोगों में, प्रकार्य को अनुकूलित करने में सहायता के लिए CoQ10 के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है।
पुरुष जापानी एथलीटों के 2015 के डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन, जिन्होंने प्रतिदिन 600 मिलीग्राम CoQ10 लिया था, ने दिखाया कि सामान्य सीमा के भीतर स्वस्थ रक्तचाप का स्तर 10 दिनों के बाद हासिल किया गया था।
मेयो क्लिनिक भी हृदय सहायता के लिए CoQ10 के उपयोग का समर्थन करता है, जैसा कि एनल्स ऑफ़ मेडिसिन में 2015 के एक अध्ययन में किया गया था। हालांकि, 2016 की कोक्रेन समीक्षा में रक्तचाप को बनाए रखने के लिए कोई महत्वपूर्ण लाभ नहीं मिला।
प्रभाव सूक्ष्म हो सकता है। 2018 के एक अध्ययन, जिसमें 17 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों को देखा गया, जिसमें 684 प्रतिभागी शामिल थे, ने निष्कर्ष निकाला कि CoQ10 पूरकता चयापचय सहायता प्राप्त करने वाले व्यक्तियों में स्वस्थ सिस्टोलिक रक्तचाप (SBP) के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकती है।
सुझाई गई खुराक: प्रतिदिन 100 मिलीग्राम से 300 मिलीग्राम। 600 मिलीग्राम तक फायदेमंद हो सकता है।
नागफनी बेरीज छोटे फल होते हैं जो क्रैटेगस जीनस से संबंधित झाड़ियों या पेड़ों पर उगते हैं। सैकड़ों वर्षों से औषधीय प्रयोजनों के लिए इनका उपयोग किया जा रहा है और पारंपरिक चीनी चिकित्सा (TCM) में इनके उपयोग का पता लगया जा सकता है। इन बेरीज का उपयोग हृदय स्वास्थ्य, रक्तचाप और पाचन संबंधी समस्याओं के लिए भी किया जाता है। हॉथोर्न बेरीज एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से पॉलीफेनोल्स से भरपूर होते हैं, जो स्वस्थ सूजन प्रतिक्रियाका समर्थन करते हैं
2002 में उच्च रक्तचाप वाले 36 लोगों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि 500 मिलीग्राम नागफनी बेरी पहले से ही सामान्य सीमा के भीतर स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन करने में मदद कर सकती है। हालांकि, इस अध्ययन से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर पर कोई लाभ नहीं दिखा, जो कि शीर्ष संख्या है।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ जनरल प्रैक्टिस में 2006 के एक अध्ययन ने समग्र रक्तचाप के मूल्यों का समर्थन करने में नागफनी बेरी के लाभ को दिखाया। अध्ययन में, चयापचय सहायता प्राप्त करने वाले 79 रोगियों को दो समूहों में विभाजित किया गया। उनतालीस रोगियों को 1200 मिलीग्राम नागफनी बेरी पूरक, जबकि अन्य 40 को प्लेसिबो गोली दी गई। 16 हफ्तों तक रोगियों का निरिक्षण किया गया। परिणामों से पता चला कि नागफनी पूरक लेने वालों ने हृदय स्वास्थ्य और स्वस्थ रक्त प्रवाह के लिए महत्वपूर्ण समर्थन दिखाया - प्लेसबो लेने वालों में कोई कमी नहीं देखी गई। कोई साइड इफेक्ट्स नोट नहीं किए गए थे।
सुझाई गई खुराक: दिन में एक बार 1200 मिलीग्राम या दिन में दो बार 600 मिलीग्राम।
अंगूर के बीज का अर्क ठीक वैसा ही है जैसा इसके नाम से पता चलता है, और इसमें कई संभावित स्वास्थ्य वर्धक गुण होते हैं। रक्तचाप के लाभों के अलावा, अंगूर के बीज का अर्क प्रतिरक्षा प्रणाली को भी सशक्त बना सकता है।
2011 में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि अंगूर के बीज का अर्क पहले से ही सामान्य सीमा के भीतर स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन कर सकता है और हृदय गति को सुरक्षित रूप से कम कर सकता है। मेडिसिन में 2016 के एक अध्ययन ने 16 परीक्षणों की समीक्षा की, जिसमें 810 विषय शामिल थे, और पाया गया कि जिन लोगों ने अंगूर के बीज के अर्क का सेवन किया, उन्हें सिस्टोलिक और डायस्टोलिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण समर्थन मिला। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला, “हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि अंगूर के बीज का अर्क रक्तचाप पर लाभकारी प्रभाव डालता है, और यह प्रभाव युवा या मोटे लोगों के साथ-साथ चयापचय संबंधी विकारों वाले रोगियों में अधिक स्पष्ट था।”
2016 के एक अध्ययन ने कार्डियोवास्कुलर वेलनेस का समर्थन करने वाले व्यक्तियों में प्लेसबो गोली की तुलना में पहले से ही सामान्य सीमा के भीतर स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन करने के लिए अर्क की क्षमता का मूल्यांकन किया, जिसका अर्थ है कि उन्हें उच्च रक्तचाप होने का खतरा था लेकिन उन्हें दवा उपचार की आवश्यकता नहीं थी।
अंत में, कार्डियोवास्कुलर वेलनेस का समर्थन करने वाले पुरुषों पर 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 300 मिलीग्राम अंगूर के बीज का अर्क लिया था, उनके रक्तचाप में प्लेसबो गोली लेने वालों की तुलना में उल्लेखनीय कमी आई थी। एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि अंगूर के बीज के अर्क को विटामिन सी के साथ नहीं लिया जाना चाहिए, जो अक्सर सामान्य सीमा के भीतर ही स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन कर सकता है, क्योंकि यह संयोजन विरोधाभासी रूप से रक्तचाप को बढ़ा सकता है।
सुझाई गई खुराक: 100 से 300 मिलीग्राम प्रति दिन।
एल-आर्जिनिन एक अमीनो एसिडहै, जो प्रोटीन का एक बिल्डिंग ब्लॉक है। यह मुख्य रूप से रेड मीट, सीफूड, पोल्ट्री और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, और इसे अर्ध-आवश्यक या सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड माना जाता है। एल-आर्जिनिन NO, या नाइट्रिक ऑक्साइड का अग्रदूत है। अध्ययनों के अनुसार, यह स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
अमेरिकन हार्ट जर्नल में 2011 के एक अध्ययन ने पहले से ही सामान्य सीमा के भीतर स्वस्थ रक्तचाप के स्तर के लिए महत्वपूर्ण समर्थन दिखाया। इसके अलावा, 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि एल-आर्जिनिन युक्त पूरक प्लेसबो गोली का सेवन करने वालों की तुलना में उपयोगकर्ताओं में पहले से ही सामान्य सीमा के भीतर स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन करने में मदद कर सकता है। 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि बी विटामिन के साथ एल-आर्जिनिन का पूरक उच्च रक्तचाप वाले लोगों में समग्र रक्तचाप को काफी कम कर सकता है।
सुझाई गई खुराक: 1,000 मिलीग्राम से 6,000 प्रति दिन।
यह अनुमान लगाया गया है कि 60 प्रतिशत तक वयस्कों में मैग्नीशियम पर्याप्त मात्रा में नहीं होता है, और 45 प्रतिशत में चिकित्सकीय रूप से कमी होती है। सामान्य तौर पर, पिछले 100 वर्षों में अधिकांश फलों और सब्जियों की मैग्नीशियम की मात्रा में गिरावट आई है। मैग्नीशियम मानव शरीर के भीतर 400 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है। यह एक महत्वपूर्ण खनिज है जो स्वस्थ संवहनी टोन और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।
डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययनों के 2016 के मेटा-विश्लेषण अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम पूरकता पहले से ही सामान्य सीमा के भीतर स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन कर सकती है। इसके अलावा, अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के 2017 के मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि मैग्नीशियम पूरकता चयापचय सहायता प्राप्त करने वाले व्यक्तियों में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक स्वास्थ्य दोनों का काफी समर्थन करती है।
सुझाई गई खुराक: प्रतिदिन 250-500 मिलीग्राम की सिफारिश करें
ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिसे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड या PUFA के रूप में भी जाना जाता है, समग्र मानव स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। माना जाता है कि इनमें हृदय, मस्तिष्क, आंत और जोड़ों के लिए अनेक लाभ मौजूद हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड पहले से ही सामान्य सीमा के भीतर स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन करने में भी मदद कर सकता है। ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोतों में पाए जा सकते हैं, जिनमें क्रिल ऑयल, मछली (मैकेरल, कॉड, और सैल्मन सबसे अमीर हैं), अखरोट, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, हेम्प सीड्स, एवोकैडो, और नैटो शामिल हैं।
हाइपरटेंशन के जर्नल में प्रकाशित 2009 के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण से पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रति दिन 4 ग्राम (4,000 मिलीग्राम) की खुराक पर लेने पर पहले से ही सामान्य सीमा के भीतर स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन करने में मदद कर सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ हाइपरटेंशन में 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि DHA/EPA स्वस्थ सिस्टोलिक और डायस्टोलिक स्तरों का समर्थन करता है। 2014 के इस अध्ययन में कुल मिलाकर 70 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मूल्यांकन किया गया।
अंत में, जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन में 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रतिदिन 700 मिलीग्राम जितनी कम खुराक पर मछली के तेल का सेवन सामान्य सीमा के भीतर पहले से ही स्वस्थ रक्तचाप का काफी समर्थन कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, ओमेगा-3 फैटी एसिड के कारण संवहनी कार्य में महत्वपूर्ण सुधार हुआ और रक्तचाप में कमी आई।
सुझाई गई खुराक: 1,000 मिलीग्राम से 4000 मिलीग्राम प्रति दिन।
विटामिन C, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड या एस्कॉर्बेट के रूप में भी जाना जाता है, पिछले 50 वर्षों में सबसे अधिक शोधित विटामिनों में से एक रहा है। वैज्ञानिक साहित्य की एक खोज से पता चलता है कि 1960 के दशक के अंत से विटामिन सी पर 53,000 से अधिक अध्ययन किए गए हैं। उनके निष्कर्ष बताते हैं कि यह कई अन्य लाभों के अलावा एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ-साथ हृदय, मस्तिष्क और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन करना भी फायदेमंद हो सकता है, और, इसके विपरीत, विटामिन सी के निम्न स्तर उच्च रक्तचाप से जुड़े होते हैं।
जर्नल ऑफ़ हाइपरटेंशन में 2000 के एक अध्ययन में पाया गया कि वृद्ध वयस्कों में, एस्कॉर्बिक एसिड के अधिक सेवन से पहले से ही सामान्य सीमा के भीतर स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन करने पर मामूली प्रभाव पड़ता है।
इसी तरह, 2012 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन सी पूरकता स्वस्थ सिस्टोलिक और डायस्टोलिक मूल्यों का समर्थन कर सकती है। अध्ययन ने 29 परीक्षणों की समीक्षा की और हृदय स्वास्थ्य और स्वस्थ रक्त प्रवाह के लिए महत्वपूर्ण सहायता प्रदान की। ली जाने वाली विटामिन सी की सामान्य खुराक 500 मिलीग्राम प्रति दिन थी।
सुझाई गई खुराक: 500 से 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
