सामग्री की तालिका
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जैसे-जैसे मौसम बदलता है और छुट्टियों की योजना बनाई जाती है, हो सकता है कि आप पिछले साल के सर्दी और फ्लू के मौसम के अवशेषों को छानते हुए अपनी दवा कैबिनेट की इन्वेंट्री भी ले रहे हों।
हालांकि, आपकी प्रतिरक्षा को मज़बूत बनाने के सबसे बढ़िया तरीके अक्सर कहीं और पाए जाते हैं। ज़रूर, आपके या किसी प्रियजन के बीमार होने की स्थिति में हाथ पर उपचार करना अच्छा है, लेकिन सर्दी और फ्लू के मौसम के लिए सबसे अच्छी तैयारी रोकथाम है।
बिल्कुल! किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली के ठीक से काम न करने के कई कारण होते हैं।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अंगों, ऊतकों और कोशिकाओं के एक जटिल तंत्र वाले शरीर को बीमारी और संक्रमण से बचाने में मदद करती है। प्रतिरक्षा प्रणाली में लसीका प्रणाली (लिम्फैटिक सिस्टम), तिल्ली (स्प्लीन), श्वेत रक्त कोशिकाएँ, थाइमस, एंटीबॉडी, अस्थि मज्जा और पूरक प्रणाली मुख्य भूमिका निभाते हैं। साथ मिलकर, वे आपके शरीर को रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं जैसे कवक, परजीवी, वायरस और बैक्टीरिया से बचाते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली कैंसर कोशिकाओं के निर्माण जैसी रोग प्रक्रियाओं से जूझने के अलावा, पर्यावरण से शरीर में आने वाले हानिकारक पदार्थों को पहचानकर उन्हें बेअसर करती है।
अगर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमतर स्तर पर कार्य रही है, तो आप कई तरह के संकेत और लक्षण महसूस कर सकते हैं। कमज़ोर प्रतिरक्षा वाले सभी लोगों में एक-जैसे लक्षण नहीं होंगे और कई लोगों में कोई भी लक्षण नहीं दिखाई देगा।
कमज़ोर प्रतिरक्षा के संकेतों में ये शामिल हो सकते हैं:
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप कुदरती रूप से प्रतिरक्षा को स्वस्थ रख सकते हैं ताकि बीमारी से बचाने की आपके शरीर की जन्मजात क्षमता को बढ़ा सकें और साथ ही बीमार पड़ने की स्थिति में लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकें।
लंबे समय तक तनाव में रहने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर बुरा असर पड़ सकता है। गंभीर तनाव आपके कोर्टिसोल और एड्रिनैलिन हार्मोन को बढ़ाता है। तनाव पैदा करने वाले इन हार्मोन की अधिक मात्रा से रक्तचाप बढ़ सकता है, रक्त शर्करा बढ़ सकती है और पाचन क्षमता कम हो सकती है। बढ़े हुए कोर्टिसोल और एड्रिनैलिन पर ये प्रतिक्रियाएँ आगे चलकर हृदय रोग, आंत के ठीक से काम न करने, मधुमेह और ऑटोइम्यून रोग का कारण बन सकती हैं।
चेतना एक अभ्यास है जो मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकता है और आपकी ज़िंदगी में मौजूद वास्तविक और कथित दोनों तनाव से निपटने का एक उपयोगी तरीका है। चेतना वर्तमान पल में मौजूद होने की क्रिया है, जिसमें न अतीत पर ध्यान देते हैं, न भविष्य की चिंता करते हैं, बस जो पल अभी मिला है उसमें जीते हैं।
उदाहरण के लिए, उन विचारों के बारे में सोचें जो अपने कुत्ते को सैर करवाते समय आपके दिमाग में आते हैं। क्या आप किसी निराशाजनक नाकामी के बारे में सोच रहे हैं (अतीत पर ध्यान), सोच रहे हैं कि आज रात क्या बना सकते हैं (भविष्य की चिंता) या फिर ठंडी और ताज़ी हवा और अपने चेहरे पर धूप का मज़ा ले रहे हैं (चेतना का अभ्यास कर रहे हैं)?
तनाव से निपटने के कुछ अन्य स्वस्थ तरीके हैं - भरोसेमंद सलाहकार या थेरेपिस्ट जैसे किसी निष्पक्ष व्यक्ति से बात करना, योग क्लास में जाना, ध्यान लगाना और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना।
कुछ सप्लिमेंट्स आपको अधिक संतुलित और कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकते हैं। एडाप्टोजेन जड़ी बूटियां हार्मोन को संतुलित करने और शरीर में सामान्य कार्य को बहाल करने में मदद करती हैं।
अश्वगंधा एक एडाप्टोजेन हर्बल सप्लीमेंट है जो कोर्टिसोल के स्तर, तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। भारतीय शीतकालीन चेरी के नाम से भी जाना जाने वाला अश्वगंधा आयुर्वेद में एक प्रमुख जड़ी-बूटी है, जो भारत की पारंपरिक चिकित्सा प्रणाली है जो 3,000 से भी ज़्यादा साल पहले उत्पन्न हुई थी।
कम घंटे सोने और ठीक से न सोने को बीमारी की बढ़ती दरों और सर्दी लगने की संभावना से जोड़कर देखा जाता है। नींद की कमी के कारण आपकी बीमारी ठीक होने में ज़्यादा लंबा समय भी लग सकता है। नींद की भारी कमी से शरीर पर वही असर पड़ता है जो तनाव होने से पड़ता है।
जब आप पूरी नींद नहीं लेते, तो आपकी सूजन संबंधी कोशिकाएँ बढ़ जाती हैं और आपकी प्रतिरक्षा की लड़ने वाली टी-कोशिकाएँ कम हो जाती हैं। समय के साथ, कोशिकाओं में होने वाले इन बदलावों से सर्दी या ज़ुकाम होने का खतरा बढ़ सकता है।
यह सलाह दी जाती है कि वयस्क हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लें। 8-10 घंटे की सिफारिश के साथ किशोरों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। छोटे बच्चों को और भी ज़्यादा की ज़रूरत हो सकती है; छोटे बच्चों और शिशुओं के लिए 14 घंटे तक की नींद की सलाह दी जाती है।
ये सुझाव आपको बेहतर नींद लेने में मदद करेंगे, जिससे आपकी नींद के दौरान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होगा:
कुछ सप्लिमेंट्स सोने की कठिनाइयों में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। मेलाटोनिन और वैलेरियन रूट प्राकृतिक नींद सहायता के लिए खोज के लायक दो पूरक हैं।
व्यायाम कुदरती ढंग से शरीर के कई कार्यों और प्रणालियों में मदद करता है, जिनमें प्रतिरक्षा भी शामिल है।
प्रतिरक्षा को स्वस्थ बनाए रखने के लिए सीमित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है; हालाँकि, कठोर और भारी व्यायाम फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान पहुँचाता है।
सीमित व्यायाम के उदाहरणों में शामिल हैं:
माना जाता है कि व्यायाम निम्नलिखित तरीकों से प्रतिरक्षा को संतुलित रखने में मदद करता है:
विटामिन और मिनरल्स से भरपूर आहार खाना आपकी स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली की पहेली का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।
वनस्पति आधारित खाद्य पदार्थों से वे ज़्यादातर पोषक तत्व मिल जाते हैं जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं के बेहतरीन ढंग से कार्य करने और आपके शरीर को बीमारी से बचाने के लिए ज़रूरी होते हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जो प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करने के लिए बढ़िया हैं:
चीनी और रिफ़ाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना भी आपकी प्रतिरक्षा के लिए लाभकारी हो सकता है। ऊपर से डाली गई शर्करा प्रतिरक्षा को दबाने वाले रोगों को बढ़ावा देती है जिनमें सूजन, मधुमेह, हृदय रोग और मोटापा शामिल हैं।
पर्याप्त पानी पीना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। पानी की कमी आपके गुर्दे, हृदय और पाचन के कार्यों में रूकावट डाल सकती है, जिससे आपके बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है। प्यास लगने पर पानी पिएँ और इतना पिएँ कि आपके पेशाब का रंग हल्का पीला रहे।
अगर आप दूसरे वयस्कों की तरह हैं, तो मुमकिन है कि आप हर दिन कम से कम दो कप फल और तीन कप सब्जियाँ खाने की सलाह पर अमल नहीं करते होंगे।
हालाँकि वनस्पति आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना सबसे अच्छा उपाय है, मगर कोई कमी पड़ने पर सप्लीमेंट उसे दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की ज़रूरत के वे विटामिन और खनिज जिनकी पूर्ति सप्लीमेंट से हो सकती है:
अपने एंटीवायरल और एंटीबैक्टीरियल गुणों के साथ, वानस्पतिक सप्लीमेंट प्रतिरक्षा के स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होते हैं। इस सर्दी और ज़ुकाम के मौसम में आपकी दवाओं की अलमारी में प्रतिरक्षा को मज़बूत करने वाली ये वनस्पतियाँ होनी चाहिए:
सर्दी और ज़ुकाम के मौसम के लिए अपनी प्रतिरक्षा को मज़बूत बनाने के कई कुदरती तरीके हैं।
फलों, सब्जियों, गिरियों और बीजों समेत ख़ूब सारे वनस्पति आधारित, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से शुरूआत करें।
इसके अलावा, अपने तनाव के स्तर को कम करें, सीमित व्यायाम करें, हर रात अच्छी नींद ज़रूर लें और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले विटामिन, खनिजों और वनस्पतियों से युक्त सप्लीमेंट लें।
हालाँकि कोई भी चीज़ यह दावा नहीं कर सकती कि आपको इस मौसम में सर्दी या ज़ुकाम नहीं होगा, मगर ये हिदायतें कुदरती तरीके से आपकी प्रतिरक्षा को बेहतर बनाने में मदद करेंगी, जिससे आप संक्रमण से लड़ पाएँगे और बीमार पड़ने की स्थिति में लक्षणों की अवधि और गंभीरता को कम कर पाएँगे।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
